'크로스핏' 카테고리의 글 목록 (8 Page)
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크로스핏

230317 SN_C&J_DL_BP 1) Snatch and Clean & Jerk -> Slowly build up to 70-80% 5 x 1 Perfect Single Snatch - 125lb Clean&Jerk - 165lb 2) For time 21 - 15 - 9 Deadlift (185lb) Bench press (115lb) - rest 5:00 21 - 15 - 9 Deadlift (155lb) Bench press (105lb) 기록 28:25 🤣🥵🥵 어후... 벤치 지옥 그자체였다 더보기
230316 FSQ_BIKE_TH_SPU 1) 5set 2 in the hole front squat (145lb) 2) AMRAP 20min 30cal bike 20 Thruster (65lb, unbroken) 10 Strict pull up 기록 4R! (하지만... 3,4라운드 쓰러스터 브로큰🥲) 3) 3set 10 Double DB box step over (15kg) 200ft single arm DB waiter walk (15kg) 20 DB side bend (10 each side), (15kg) 더보기
230314 PC_RUN_TTB 1) For time partition any way Run 1mile (1600m) 100 Toes to bar 기록 19:09🤣 2) Power clean 5 x 1 (70-75%) 175(5회), 185(1회) 3) 4set 밴드 삼두 20 (보라) 밴드 등 20 (보라) 중량 풀업 6 (12kg) 더보기
2303013 SN_FSQ_DBOHS_BBJO_PS_BFB_ROW_TTR_DBBP 1) EMOM Power snatch + Snatch > Build up to 1+1 80% 1RM 파워스내치 130lb 완벽하게 성공! E2MOM Front Squat 4 x 2 85% (185lb) 2) For time 3Round 10 (5/5) One arm DB overhead squat (22.5kg) 5 Burpee box jump over (30") 5분 안에 끝내고 남은 시간 휴식 5Round 3 Snatch (115lb) 3 Bar facing burpee 10분 안에 끝내고 남은 시간 휴식 3Round 21cal row 15 DB Bench press (15kg) 12 Toes to ring 기록 19:50 🤣🤣 마직막께 은근 힘들었다 더보기
230310 C&J_BP_DL_HSPU_BMU_HPC_FSQ 1) Every 75sec Clean & Jerk 70%+@ 135(4), 155(2), 165(2), 175(1) 2) Bench press find 3RM 3rm 140lb 3) For time 21 Deadlift (155lb) 15 Handstand push up 12 Bar muscle-up 15 Hang power clean (155lb) 12 HSPU 9 BMU 12 Front squat (155lb) 9 HSPU 6 BMU 기록 16:31... TC 12min 인데 한참 넘었네🤣 바머슬업 마지막 6개가 잘 안됐다ㅜ 12개 - 5,4,3 9개 - 4,3,2 6개 - 2,1,1,1,1 ... (여기서 부터 갑자기 실패도 많이했다) 그래도 21개 까지는 잘 완수해서 만족 더보기
230309 FSQ_SR_PT_LFB 1) Front squat 3rm find 종전기록 185lb 였는데 200lb로 갱신 🙂 2) For time (T.C 25min) 4 Shuttlerun (7.5m) 8 Pistols (alt) 4 Line facing burpee .... 8 16 8 . 12 24 12 . 16 32 16 . 12 24 12 . 8 16 8 . 4 8 4 갯수가 올라갔다 내려가는 방식!🥵🥵🥵 땀이 엄청난다 피스톨 숨참아서🤣 기록 17:55 🦿 더보기
230308 HCL_CL_BSQ_TH_TTB_BJO 1) every 2min x 10set Hang clean + clean (2+1) 70%+@ 125(4회), 135(2회), 145(2회), 155(2회) 2) Every 3min x 4set 3 Back squat 84% (205lb) 오른쪽으로 쏠리는 기분... 중심잡기 3) 1:30 on / 1:30 off 2Round 9 Thruster (95lb) 12 TTB max BJO (24") 2Round 9 BJO 12 TTB Max TH 기록 17+17+10+11 = 55 맥스 쓰러스터가 진짜 힘들었다 박점 콩콩이 성공 더보기
230307 JERK_DL_ERG_SR 1) Jerk / Every 90sec 10 x 2 70% (125, 135) Done! 저크 팍 힘줘서 밀기 Deadlift / Every 2:30 6reps 74% (235lb) 4reps 78% (245lb) 4reps 82% (265lb) 4reps 86% (285lb) Done!! 2) Every 2min x 4 15cal Row Max shuttlerun rest 4min Every 2min x 4 15cal Bike Max shuttlerun rest 4min Every 2min x 4 15cal Ski Max shuttlerun 기록 178!! 바이크타고 셔틀런이 제일 힘들었다🤣 더보기

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