'크로스핏' 카테고리의 글 목록 (5 Page)
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크로스핏

230427 C&J_TGU_FK_BIKE_GHD_DBSN 1) 2 Pause power clean + 2 Pause Push jerk 135, 145, 165lb로 수행 * 2초 정지 2) ACC 3set 5 Turkish get up (15kg) 30 DB Overhead Fluter kicks 10회 셔틀런 3) WOD 3Round 15cal Bike 15 GHD sit up then.... 30 DB snatch (22.5kg) then.... 3Round 15cal Bike 10 Burpee pull up then... 30 Strict hand stand push up (1mat) 기록 19:55 줄여서 했는데 시간만 많았으면 원래대로 해도 괜찮을듯 하닼ㅋ🙄🥵 더보기
230426 BP_HPC_CO_ROPE 1) Bench Press 8-8-6-6-4 90-105-105-120-135lb 로 수행 * 끝나고 핸드릴리즈푸시업 35개 2) WOD 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Cross over 25 - 20 - 15 - 10 - 5 Hang power clean (95lb) 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Rope climb 기록 14:26 🥵 3) ACC 3Round 10 인클라인 벤치 프레스 (85#) 10 해머컬 (10kg) 3Round 12 DB fly (5kg) 10 KB Crush grip bicep curl (16kg) 더보기
230425 PSN_BIKE_ROW 1) Pause Power snatch 3-2-1-3-2-1-1-1 95 - 120lb로 올려가면서 수행 2) WOD AMRAP 7min 50cal Bike max cal Row - rest 3:00 - AMRAP 7min 50cal Row max cal Bike 기록 56cal, 52cal = 108cal 🥵 진짜 힘들었다🤣 3) ACC 4set 6 DB bent over rows (15kg) 12 undergrip Barbell row (115#) 25 Ring row 더보기
230424 FSQ_SP_DL_RUN_BMU_AS 1) Tempo Front Squat 5 x 3 134, 145, 155lb로 수행 * 3초 다운, 2초 퍼즈 2) Strict Press 6-6-6-4-2 75, 80, 90, 95, 105lb로 수행 * then, 60sec max L-seated strict press (55#) 3) Deadlift 8-8-6-6-6 225, 245, 265lb로 수행 * 셋트사이 5 tall box jump (20") 4) FTO 3Round 1200m Run 8 Bar muscle up 인데... 막라에 5개만함 100 Air squat 기록 32:15 🥵🥵 달리기는 힘들다🤣 더보기
230421 BSQ_PP_AKBS_BJ 1) Box squat 5 x 4 4 JUST Below parallel box squat 135, 155, 175, 195, 205lb 로 5set 2) WOD AMRAP 20MIN 10 push press (95lb) 10 American kettlebell swing (24kg) 10 Box jump (24") 기록 10R 푸시프레스 그래도 다 한번에 했다🤣🥵 3) ACC 3 round 10 strict dip 10 barbell curl (50#) 15 pulse up 10 v-up 30sec copenhagen plank (each) 20 KB Front rack marches (16kg) 더보기
230420 SN_C&J_BIKE_TTB_SKI_PU 1) EMOM * 8min 8 Snatch (95lb) 언브로큰은 실패 브로큰은 성공 2) Pause hang power clean + Pause Jerk 2 +2 × 5set 125, 125, 135, 145, 155lb 로 완료 * 클린 받을때 2초, 저크 후 2초 후에 일어서기 3) AMRAP 12min 12cal ski 12 push up 4min rest AMRAP 12min 12cal bike 12 TTB 기록 8R / 6R+12 땀이 비오듯이 주르륵🥵 너무 힘들어서 ACC는 패스 더보기
230419 C&J_SND_RUN_SDS 1) Power clean & Jerk EMOM * 8min 4 Power clean & Jerk (145lb) Done!! 2) Snatch grip deadlift (145lb) 5x5 3) FTO 4.8km Run 33 sandbag squat (150lb) 아무렇게나 나누기 기록 30:05 🥵🥵 마지막 달리기때 숨통이 어후🤣 4) Bench press 10-10-8-8-6 90lb , 100lb 로 수행 * 이후 핸드릴리즈푸시업 30개 더보기
230418 SN_ROW 1) Muscle snatch + High Hang Power Snatch 3 x 6 3 머슬 + 3 하이행 (75lb) 3 머슬 + 3 하이행 (80lb) 3 머슬 + 3 하이행 (80lb) 2) Pause Hang Power Snatch 3-2-1-3-2-1-1-1 95 - 105 - 110 - 105 - 110 - 115 - 115 - 115lb * 2초 멈추고 일어서기 3) WOD Cal row 80 - 70 - 60 - 50 - 40 - 30 - 20 - 10 * Rest 1min b/t set 기록 27:43 🥵 엉덧이 뽀사지는줄 알았다🤣 4) ACC 4Round 10 seated neutral grip row (P) 10 Inverted skull crusher 4Round 10 Single.. 더보기

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