크로스핏 썸네일형 리스트형 230706 BP_BRLG_DU_TH 1) Bench press 5set * 10 x 4inch deficit push up ~ 130lb 까지 수행 2) Back Rack Lunge 5set ~ 175lb 까지 수행 3) 5Round 45 Crossover Single under 7 Thruster (115lb) 기록 7:07 쓰러스터 언브로큰 성공! 다음에는 120으로 올려봐야겠다 더보기 230705 SN_FSQ_ERG 1) 5set (snatch) ~ 120lb 까지 수행 2) 5set (front squat) ~ 185lb 까지 수행 3) WOD Part A AMRAP 15min 5 - 10 - 15 - 20 - 25 ..... Cal ski Cal Bike Cal Row - rest 3min For time Total cal Part A 기록 17:07 🥵🥵 스키, 바이크, 로잉 순서로 타서... 로잉이 제일 적어서 끔찍했다 더보기 230704 PP_C&J_MORRISON 1) Push press 5set * each set after double DB shoulder press ~ 135lb (20kg) 로 완료 2) 5set 1 Clean Deadlift + 1 Floting PC + 1 pause split jerk ~ 165lb 까지 완료 3) WOD ( Morrison ) 50 - 40 - 30 - 20 - 10 WBS (20#) Box jump (24") KBS (24kg) 기록 24:15 전에는 A로 했는데 24:50 이였는데 Rxd로 기록도 더 빠르다😁 뿌듯 성장했다 4)는 힘들어서 포기.🤣 더보기 230703 SN_BSQ_PU_TTB 1) 5set 정지 스내치 풀, 정지 스내치 연습 ~ 115lb 까지 안정적으로 성공! 2) 5set 정지 백스퀏, 1 1/4 백스퀏, 백스퀏 연습 ~ 175lb 까지 수행 3) 5round 20 push up 20 TTB 1:1 rest 지옥... 푸시업은 전부다 언브로큰 성공 토투바는 1R만 언브로큰🥲 기록 13:53 4) 3set 10 Barbell back extension 20 KB side bends (24kg) 30sec L-sit hold 더보기 230630 BBSQ_ERG_BBJO_TTB_AKBS 1) Banded Back squat 5x5 ~ 185lb 까지 수행 2) team of 4 4Round 15cal erg (row,ski,bike) 12 Synchro Burpee box jump over (24") 12 Synchro Toes to bar 12 Synchro American KB swing (24kg) 기록 16:15 🥵🥵 3) ACC 4set 10 Ring push up 10 Chin up 10 Banded Tricep extension 10 DB curl (10kg) 더보기 230629 BP_FRSU_SSN_WBS 1) 5 × 5 Bench press * 10 Single arm DB bench after each set ~ 115lb 까지 (15kg) 2) Front Rack Step up 5 x 10 (5+5) 10 Barbell Front Rack Step up ~ 95lb 까지 수행 3) WOD EMOM x 12 1. 3 Squat snatch (115lb) 2. 15 WBS (20lb) 스퀏 스내치 한방에 못 끝냄...🥲 월볼은 언브로큰 성공 4) Zone2 20분 완수! 더보기 230627 SP_DBPP_SKI_DP_ROW_RUN 1) 5 Strict press + 10 Double DB Push preas 8, 6, 4, 2 줄여나가며 5set ~ 85lb 까지 숄푸하고, 50lb덤벨로 푸프 완료 2) For time 2000m Ski 12 Devil press (20kg) 1500m Row 12 DP 1200m Run 12 DP 기록 28:55 와 스키 진짜 너무 힘들었다 3) ACC 3set 5 Strict pull up (+ 12kg KB) 12 Barbell Skull crusher (이지바 + 30lb) 더보기 230626 PSN_BSQ_WBS_TTB 1) Snatch 3 x 5set 75 - 95lb 로 수행 2) 1 Tempo back squat + 5 back squat 5set 수행 ~ 185lb까지 완료 3) WOD 40 - 30 - 20 - 10 WBS (30lb) 여자높이로 12 - 9 - 6 - 3 TTB 기록 10:20 🥵 진짜 월볼 짱 무거움... 4) ACC 3set 10 Good morning (75lb) 10 KB deadlift (40kg) 10 Superman 3sec hold 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 47 다음
