크로스핏 썸네일형 리스트형 230620 SP_C&J_DL_BBJO_PSN 1) Strict press 5 * 3reps 95lb 로 수행 2) 6set 2 Power Clean + 1 Push jerk ~ 165lb 까지 수행 3) Deadlift 5 * 3reps 275lb 로 수행 4) WOD 3Round 8 Burpee Box jumpover (30") 8 Power snatch (115lb) - at 8:00 2Round 16 BBJO (24") 16 PSN (95lb) 기록 15:19 와... 박점 후 스내치 진짜 안된다🤣🤣 더보기 230616 BSQ_RUN_BMU_GHD_WBS 1) Back squat 1개 기록 235lb 까지함 10개 기록 195lb로 수행 💪🏽 2) WOD 15min 1.2km Run and then max round ( 5 Bar muscle up 10 GHD sit up 20 Wallball shot (20lb) 기록 3R.... 바머슬업 퇴화한 느낌🥲 3) 3set 10 Diamond push up 10 Barbell row (115lb) 10 one arm DB tricep extension 10 Barbell Drag curl (50lb) 1min plank 30yd one arm DB overhead carry - rest 1:00 더보기 230615 C&J_HPC_SHSPU_ZONE2 1) Clean pull + Clean + Jerk ~ 175lb까지 수행 2) Wod 2R FTO 25 strict handstand push up (1mat) 50 hang power clean (75lb) 기록 8:48 🥵 3) ACC Zone2 30min 여러가지 기구 2분타고 바꿔가며 완료 더보기 230614 BP_ROW_BPOR_DBSSN 1) Wide grip Bench press ~ 135lb까지 수행 2) 4set (every 4min) 21cal row 15 Burpee over rower 9 DB squat snatch (50lb) 완주 성공 스퀏덤스 감이 좀 잡혔닼ㅋㅋ👍🏼 3) 3set 10 Alt incline DB bench press (each side) 10 Medows row (20lb) 3set 12 Barbell curl (55lb) 12 Standing tricep extension (50lb) 더보기 230613 BSQ_PSN_ROW 1) Back squat 3rm * 실패금지 기록 - 225lb 2) Power snatch ~ 125lb 까지 수행 3) Rowing interval 3set 800m row (중간) 200m row (쉽게) 400m row (빠르게) - rest 3min 기록 5:30, 5:35, 5:40 🥵🥵 꾸준하게 5초씩 증가🤣 더보기 230612 FSQ_SP_DL_BIKE_SCL_TTB 1) Front squat ~ 215lb 까지 성공 PR!! 2) Shoulder press ~ 110lb 까지 성공 3) Deadlift ~ 295lb 까지 성공 4) 6Round FTO 12cal bike 6 squat clean (145lb) 10 Toes to bar 기록 17:33 🥵🥵 스퀏클린 할만해졌다🤣 더보기 230608 C&J_ROW_TH_DU 1) Clean & Jerk 연습 125, 145, 165, 175, 180lb 로 마무리 2) WOD FTO 2set 300m Row 15 Thruster (95lb) 100 Double under 15 TH 300m Row - rest 5min 기록 18:20 🥵🥵 쓰러스터하고 더블언더는 지옥이다🤣 3) 보조패쓰... 더보기 230601 C&J_BSQ_BFB 1) Clean Deadlift + Clean pull + Clean + Jerk ~ 165lb 까지 수행 이제 165lb가 좀 가벼워졌다 2) WOD FTO 3Round 25 BP over the bar 15 Body weight Back squat (155lb) 기록 9:17 🥵🥵 이번주는 다리인가🤣 3) ACC 4Set 15 Barbell curl (50lb) 15 DB 삼두 (20kg) 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 47 다음
