크로스핏 썸네일형 리스트형 230518 C&J_FSQ_WW 1) Clean Pull + Clean + Push Jerk + Split Jerk 135, 155, 165lb 까지 수행💪🏽 2) For time 30 Front squat (125lb) 10 Wall walk 24 FSQ 8 WW 18 FSQ 6 WW 12 FSQ 4 WW 6 FSQ 2 WW 지옥잼... 기록 16:52 🤣🤣 3) ACC 3set 1 turkish get up + 3 KB windmill (15kg) 15 DB crunch (15kg) 60sec handstand hold 더보기 230517 WBP_ROW_DU_RUN 1) Wide grip Bench press 5*5 * 10 Lat pull down after each set 무게 조금씩 올려가며 ~120lb까지 완료 2) WOD 3000m Row 300 Double under 3Mile Run 기록 44:57 🥵🥵 진짜 지치는 와드였다 더보기 230510 BP_HSQ_BJ_SRD 1) Bench press 1rm 측정! 145 2rm 까지 들어봐서 155 도전했는데 깔끔하게 깔리고 실패🤣 2) FTO 75 Hang squat clean (75lb) 떨굴때마다 5 Box jump (30"), 10 Ring dip 33, 26, 16 으로 나눠서 3번으로 끝냈다 기록 7:34 오늘 운동이 일찍 끝나서 Zone2 하나 추가 더보기 230508 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU_AS 1) Shoulder press 1rm 측정 기존 110 도전 115 (fail...) 늘지않는 숄프 2) Front squat 1rm 측정 기존 205 도전 210 (성공!) 5증가 👍🏼 하지만 약한 스쿼트 3) Deadlift 1rm 측정 기존 315 도전 320 (성공!) 5증가 !! 담에 더 올려야지 4) WOD 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 10 strict pull up - 3min rest 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 15 Push up - 3min rest 200m Run (with 20#ball) 25 Air squat 각각 다 3R 씩 수행했다 🥵🥵 더보기 230504 C&J_C2B_BFB_TH 1) Clean + 3sec Pause Split Jerk 3 + 1 로 수행 135, 155lb로 완료 2) WOD Team of 2 2Round 50 Chest to bar pull up 50 Bar facing burpee 50 Thruster (95lb) - rest 5min b/t round 기록 20:25 💪🏽 3) ACC 2set 5 turkish get up (15kg) 45 Double KB overhead Flutter kick 20cal Row sprint 더보기 230503 BP_ROW_SKI_BIKE_RUN_TTB_BPBJO 1) Bench press 6 - 6 - 6 - 4 - 2 90, 105, 120, 135, 145lb로 수행 2) 3Round 30cal Bike 400m Run 30cal ski 30 TTB 30cal Row 20 Burpee box jump over (30") 기록 47:00 🥵🥵 원래 타임캡 45분인데... 끝낼수 없닼ㅋㅋ🤣 더보기 230502 SN_DP_DU 1) Pause snatch 3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 105, 110, 115, 110, 115, 120, 125, 135lb로 수행 2) FTO 3set 10 Devil press (20kg) 100 Double under 10 Devil press - Rest 1:1 b/t set 기록 4:33 , 4:25 , 4:21 3) 4set 10 DB row (20kg) 15 band tricep extension (P) 10 Strict pull up 더보기 230428 BBSQ_BMU_WW_DL 1) Box Back Squat 5*5 ~ 245lb까지 해봄 2) 10R 3 Bar muscle up 2 Wall Walk 3 Deadlift (245lb) 기록 19:06.... 바머에서 너무 쉬었다🤣 그래도 30개했네 어찌저찌 3) 3R 10 Push up 10 chin up 10 DB 삼두컬 (20kg) 10 DB 이두컬 (20kg) 15 GHD sit up 1min plank 30yd single DB Overhead carry (25kg) 각각 이게 젤 힘들었다 와드인줄🤣 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 47 다음
