크로스핏/WOD 썸네일형 리스트형 20200504 크로스핏 WOD 5월 가정의달이 왔네요 ㅎ 5월의 첫 와드는 뭐가 나올지 기대를하며 박스로 출근!! ㅋㅋㅋ 오늘 연차를 쓰신분들이 많았는지 오전반에 사람들이 대거 몰렸네요 ㅎ 널널한 6시 15분 시간대여서 좋았습니다 운동시간이 되자 다들 둥그렇게 모여서 스트레칭을 해줍니다 양 팔을 쭉펼쳐서 엄지손가락을 기준으로 위 아래로 팔을 돌려줍니다 (이거 할 때 마다 왼쪽 어깨쪽이 왜 아픈지 모르겠네요 ㅠ) 오늘은 웜업 운동을 포함해서 3가지 운동으로 나눠져 있네요 한번 살펴봅시다 Warm up은 2 Rounds 를 진행하면 되는데요 10 V - up 10sec Hollow rock 20 Quadruped??(왼팔 오른다리 짝꿍 / 오른판 왼다리 짝꿍) - 네발기기 자세에서 짝꿍 끼리 앞뒤로 쭉 뻗어주는 동작입니다 20sec T-.. 더보기 20200429 크로스핏 WOD 4월도 다갔네요 4월의 마지막날은 아니지만 30일은 석가탄신일이라 박스휴무일입니다. 그래서 오늘이 4월 마지막 운동하는날!!! 내일 쉬니까 더 열심히 해보자는 마음가짐을 가지고 운동해봅시다 ㅎ 근데... 내일 쉬는날이다 보니 사람들이 오전반에 몰렸나보네요 내일이 쉬는날인데 왜 오늘부터 쉬는사람들이 많은거지?? ( 개부럽다.... ) 오랜만에 6:15분에 사람들이 많이 않아 널널하게 운동했습니다 ㅋㅋㅋㅋ 코치님이 알려주는 스트레칭을 찬찬히 따라해봅니다 얍 얍 얍 살짝쿵 몸에 열이 나게 나 이제 운동할거라는 신호를 몸에 알려줍니다 ㅎ 스트레칭이 끝난 후 오늘의 운동을 설명해주시기위해 보드판앞으로 옹기종기 모여앉아 봅니다 과연 오늘의 와드는??? For Time 와드네요 모든 운동을 끝낸 시간이 그날의 기록이.. 더보기 20200428 크로스핏 WOD 오늘도 역시나 크로스핏을 하러 퇴근 후 손오공 크로스핏 박스로 가봅니다 (여기로 출근하는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ) 6시 15분이 딱 되자마자 수업행렬로 삥 둘러서 서봅니다. 오늘도 역시나 코치님을 따라서 스트레칭을 해봅니다. 온몸에 열을 올리는 작업을 시작해야쥬 ( 그래야 안다침 ) 헛 둘 헛 둘 열심히 웜업을 마쳐주고 오늘의 WOD와 그 전 스트렝스 훈련을 듣기위해 앉아봅니다. 과연 오늘의 운동은 무엇인지 한번 확인해 볼까요!!! 오늘도 어제와 같이 운동이 2개로 나눠져 있네요 첫번째 운동은 저번주에 했던 Deadlift!! 저번주에는 5 x 5 였는데 오늘은 8 x 3으로 수행 1. Deadlift 8 x 3 - 데드리프트 한번에 8번을 3set 수행해라! 오늘은 자세를 제대로 잡고 낮은 무게로 수행하는 데드리.. 더보기 20200427 크로스핏 WOD 한 주가 또 시작되었네요. 날씨가 많이 풀려서 그런가 박스에 사람들이 북적입니다. 아닌가.... 코로나가 이제 점차 사그라 드는건가?? ㅎ 6:15분 수업을 들으러 출발~~ 수업전 간단하게 요리조리 몸을 풀고 수업시간만 기다려봅니다 6:15분이 땡하자 코치님이 그날 수업에 맞는 스트레칭으로 간단하게 몸을 풀어줍니다. 다들 잘 보고 따라하시네요 ㅎ 고럼 오늘의 운동을 봐볼까요 오늘은 2가지 운동으로 나뉘어져 있네요. 첫번째 운동은 웜업!! 적당한 무게로 하면 된다고 써있네요 ㅎ - 3Round 10 One arm KB(DB) Presses - 한 쪽 팔로 10개의 덤벨 또는 케틀벨 프레스 10 Split squats - 앞 쪽 다리에 힘을 가한 후 스쿼트 10개 ( 덤벨 들고!!! ) 총 10개씩 2가지 .. 더보기 20200421 크로스핏 WOD 오늘은 화요일 산뜻하게 일을 끝마치고 손오공 화정점으로 출발~~ 오늘도 여지없이 옷을 갈아입고 수업전 간단한 스트레칭을 하며 수업을 기다립니다. 6시 15분이 다됐네요 코치님이 회원님들을 불러 모으십니다. 역시나 오늘도 사람이 많다 오늘도 역시나 WOD에 맞는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 헛둘 헛둘 오늘은 운동이 2가지로 나뉘어져있네요. 한번 확인해 봅시다 1. Deadlifts 5x5 각자 자신이 맞는 무게를 찾아서 데드리프트 5x5를 수행하시오! 무게를 찾기전에 다들 빈바를 가지고 2열로 쭉 서서 코치님에게 자세수업을 듣습니다. 크로스핏은 지속적으로 반복해서 자세를 알려주십니다 ( 계속 하다 보면 늘어요~~ ) 빈 바벨을 내렸다가 올렸다가 데드리프트 자세로 천천히 올바른 자세로 하는지 봐주십니다 기.. 더보기 20200420 크로스핏 WOD 한주의 시작 월요일 그 끝은 역시 크로스핏!!! 오늘도 역시 크로스핏 손오공 화정점으로 일을 마무리 짓고 달려갑니다 ㅎㅎ 탈의실에서 운동복으로 갈아입고 운동할 준비를 하며 간간히 스트레칭 고고!! 6시 15분이 되었습니다 이제 코치님이 운동을 하자고 다들 자리를 잡으로 하시네요, 모두들 자리를 잡고 그날 운동에 맞는 스트레칭을 시작합니다. 헛둘 헛둘 스트레칭만 했는데 땀이 뻘뻘;;;(너무 열심히 했나....) ㅎㅎ 오늘은 Ring Push-up 이라는 동작이 있었는데 1년동안 박스에 나오면서 처음 해봤네요 ㅎ 생소한 운동이였지만 어려운 동작은 아니였어서 잘 따라할수 있었네요 명칭 그대로 링 잡고 그냥 푸시업을 하면 되는겁니다 ㅎ 동작을 티칭해 주시기 위해 3개씩 3set 연습 진행 시키셨습니다 코치님께서.. 더보기 20200414 크로스핏 WOD 오늘의 운동은!!!! 스트렝스 운동인 데드리프트 5x3 부터 시작을했습니다. 운동 시작전 코치님을 따라서 둠칫둠칫 스트레칭을 하며 몸을 풀어줍니다 그날그날 하는 운동에 맞춰서 몸을 풀어주시기 때문에 그냥 따라하기만 하면 됩니다 ㅎ (크로스핏 짱) 남자회원들은 빈 바벨 (45파운드), 여자회원들은 빈 바벨 (35파운드or15파운드)를 가지고 자리를 잡고 코치님의 구령에 맞춰서 자세연습을 합니다. 이 때!! 빈 바벨은 데드리프트시 꼭 들고 시작합니다. ( 안그러면 너무 낮아여 ㅎ) 초보자 분들은 코치님께서 이때 자세도 잡아주시고 합니다. 돌아다니시면서 잘못된 점이 있나 없나 잘 봐주십니다 ㅎㅎ 아직까지는 가볍다 훗.... * 스트렝스 운동 데드리프트 5x3 자세연습이 끝난 후 데드리프트 5x3 각자 자신의 .. 더보기 이전 1 ··· 43 44 45 46 다음
