크로스핏/WOD 썸네일형 리스트형 20200521 크로스핏 WOD 오늘도 크로스핏을 재밌게 즐기러 화정 크로스핏 손오공으로 가봅시다 슬슬 더워지는데 이놈의 코로나 때문에 계속 답답하게 마스크를 쓰고 댕겨야 하네요 ㅠㅠ 박스 입장과 동시에 발열 체크와 손소독 진행 후 탈의실로 가서 옷을 갈아입고 나옵니다 새로 산 무릎보호대 착용 후 운동화 신고 운동준비 끝~ 수업 시작 전 간단하게 몸을 움직여 봅니다 (사실상 그냥 돌아댕기기 ㅋㅋㅋ) 6시 15분이 됐네요 코치님께서 수업을 진행해 주십니다 코치님께서 알려주시는 스트레칭을 한동작 한동작 잘 따라해 봅니다 (부상방지!!) 몸에서 슬슬 열이나네요 스트레칭을 잘 따라한거 같아요 ㅋㅋㅋ 자 이제 오늘의 WOD는 뭘지 한번 살펴봅시다! 오늘은 스트렝스 훈련이 앞에 하나 있네요 1. Back squats 5x5 윽..... 제가 약한.. 더보기 20200519 크로스핏 WOD 오늘도 역시나 개근을하는 프로출근러 크로스핏 손오공 박스로 운동하러 가봅니다 이번주에는 칼퇴하시고 빨리와서 운동하시는 분들이 많네요 ㅎ 오자마자 땀범벅 아주 힘든 모습으로 반겨주시네요 ㅋㅋㅋㅋ 코로나 때문에 체온 측정 후 장부 적어주고 손 소독 후 탈의실로 들어가서 옷을 갈아입고 운동화 신고 나옵니다 ㅎ 6시 15분이 됐네요 코치님께서 수업을 시작한다고 모이라고 하시네요 모두 모여서 코치님이 알려주시는 스트레칭을 따라해 봅니다 서서히 몸에 열이 올라오네요 ㅎㅎ 어제는 웜업부터 죽을맛이였는데 오늘은 그정도는 아니네요(다행 ㅎ) 웜업 후 오늘의 운동이 뭔지 한 번 살펴 봅시다 오늘은 스트렝스 훈련을 하고 본 WOD를 진행하는 방식이네요 1. Sumo Deadlifts 5x4 어제는 스모데드하이풀이였는데 오늘.. 더보기 20200518 크로스핏 WOD 한주의 시작인 월요일 역시나 활기차게 손오공 박스로 고고!!! 역시나 월요일인 만큼 일찍오셔서 WOD 1개 더 하고 계신 분들이 있네요 ㅋㅋㅋ (어떻게 2개를 연속.... 대박) 체온 장부 적고 손 소독 후 탈의실로 입장! 운동복으로 갈아입고 메트콘 착용 후 간단히 몸을 풀어줍니다 6시 15분이 됐네요 헤드코치님인 손코치님이 6시 13분??쯤 오시더니 갑자기 바로 수업에 들어오시네요 ㅋㅋㅋㅋ 매우 활기차십니다 풀업보조밴드 중 가장 얇은 밴드로 준비운동을 한다고하네요 각자 하나씩 들고 코치님을 볼 수 있게 쭈르륵 서봅니다 코치님이 알려주시는 동작을 하나씩 잘 따라해 봅니다 밴드의 장력을 이용해서 요리 조리 어깨를 풀어봅니다( 와 개힘들어..... ) 아니 이거 WOD 만큼 힘든지 땀이 주르륵 흐를정도로네요.. 더보기 20200514 크로스핏 WOD 오늘도 손오공으로 출근도장찍으러 고고!! 곧장 와서 옷갈아 입고 운동화로 갈아신고 WOD 확인해보니 어제와 같은 AMRAP WOD네요 ㅎㅎ 거의 1년동안 다니다 보니 AMRAP WOD가 젤 반가운거 같아여 ㅋㅋㅋㅋ EMOM은 지옥..... 수업시간이 됐네요 코치님께서 운동시작한다고 알려주시네요 모두 둘러싸여서 코치님께서 알려주시는 그날 WOD에 맞는 스트레칭으로 몸을 풀어봅니다 사알짝 땀이 날만큼 스트레칭을 조져줍니다 ㅎㅎ 스트레칭 마무리 후 오늘의 WOD 뭔지 한번 살펴볼까요??? AMRAP 12min 2-4-6-8-10-12-14 --- Power snatches (95/65) Box jumps (24"/20") AMRAP 12분 WOD 12분동안 2가지 동작만 하면 되네요 파워스내치와 박스점프 1R.. 더보기 20200513 크로스핏 WOD 오늘도 크로스핏 손오공으로 출근도장 찍으러 고고!! 요새 이태원 클럽 때문에 다시 코로나 경각심이 강해져서인지 사람들이 조금 빠졌나 보네요 그래도 마스크를 쓰고 운동을 하러 가봅니다 ㅎ 손소독도하고 정상체온인지 체온 측정 후 손오공 입성 언제쯤 이런것들이 없어질런지 ㅠㅠㅠ 운동복으로 갈아입고 운동화로 갈아신으니 바로 운동시간 두둥!! 코치님께서 스트레칭을 하나씩 알려주십니다 천천히 따라해 봅니다 ㅎ 몸이 슬슬 풀리면서 오늘의 WOD에 대해 설명해 주시려고 모두 보드판앞으로 모이라고 하네요 그럼 오늘의 WOD가 뭔지 한번 살펴볼까요??!!! AMRAP 12:00 1R 7 push press 10/8 cal row 2R 7 push press 12/10 cal row 쭉 7R 7 push press 22/2.. 더보기 20200508 크로스핏 WOD 오늘은 무슨날? 어버이날이죠 그래서 부모님과 저녁식사 약속을 잡아놔서 운동을 못가나 싶었는데 일이 바쁘셔서 7시 30분쯤 보자고 하셔서 그럼 운동하고 보면 딱 좋은시간이라 역시나 출근도장을 찍으로 손오공 박스로 고고고!! 다들 효자신가봐요 어버이날이라서인지 아니면 금요일이여서인지 사람이 많지는 않았습니다 ㅎ 6시 15분이 됐네요 코치님께서 운동시작을 알려주십니다 둥그렇게 모여서 코치님이 알려주시는 스트레칭을 하나 둘 따라해 봅니다 점점 몸이 풀리는 기분이 드네요 ㅎㅎ 과연 오늘의 WOD는 뭔지 한번 볼까요~~ 크로스핏손오공에서는 보통 금요일에 Team Wod를 진행하고 있습니다 요게 참 서먹서먹할때 하다보면 친해지고 참 좋아요 2명이서 한팀이네요 오늘은 한번 살펴 봅시다 I go, you go Team .. 더보기 20200507 크로스핏 WOD 오늘도 출근도장을 찍으러 크로스핏손오공으로 퇴근 후 달려가 봅니다 ㅎ 운동복을 환복 후 혼자서 간단한 스트레칭을 하며 수업시간을 기다립니다 드디어 수업시간이 됐네요 코치님께서 수업시작한다고 알려주십니다 ( 기다렸다.... ) 요새 자주하는 스트레칭인 팔을 쭉 펴서 명치와 함께 엄지손가락 기준으로 위 아래로 번갈아 가면서 손을 돌려줍니다 나머지 스트레칭도 코치님의 진행에 맞춰서 잘 따라해봅니다 이제 다들 몸이 풀렸으니 오늘의 WOD를 한번 살펴봐 볼까요!! 본 WOD에 앞서서 2 Rounds 짜리 짧은 몸풀기 운동이 하나 있네요 1. 2Rounds 5 Strict chin-ups 20 Secs chin holds 5 Strict push-ups 20 secs push holds ---- Rest 1:30 .. 더보기 20200505 크로스핏 WOD 오늘은 어린이날~~ 하지만 어른인 저희들에겐 필요없죠 ㅋㅋㅋ 그래서 어른들의 공간인 크로스핏손오공 박스에서는 어른들을 위해 박스를 열어주셨습니다 단!!! 오전 수업만 3타임으로 나눠서 열어주셨네요 ( 감사합니다 짝짝짝!!! ) 9:30 // 10:30 // 11:30 으로 나눠서 수업을 진행해주셨습니다 저는 일찍 일어나지 못하는 으른이기 때문에 11:30 가장 마지막 수업으로 고고! 박스에 11:20 쯤 도착하니 이전 시간 분들이 헥헥거리며 지쳐있는 모습으로 반겨주시네요 ㅋㅋㅋㅋ (역시 오늘도 지옥인가....) 옷을 갈아입고 나오니 바로 수업시작 한다고 준비하라고 코치님께서 모두들 불러모으시네요 코치님을 중심으로 원형으로 뚱그렇게 모여서 스트레칭을 해봅니다 헛둘 헛둘 몸을 데파주고 어린이날 맞이 WOD를.. 더보기 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 다음
