20200414 크로스핏 WOD

오늘의 운동은!!!! 

 

스트렝스 운동인 데드리프트 5x3 부터 시작을했습니다.

 

운동 시작전 코치님을 따라서 둠칫둠칫 스트레칭을 하며 몸을 풀어줍니다

그날그날 하는 운동에 맞춰서 몸을 풀어주시기 때문에 그냥 따라하기만 하면 됩니다 ㅎ (크로스핏 짱)

 

데드리프트 할때 힘줬을떄 표정 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

남자회원들은 빈 바벨 (45파운드), 여자회원들은 빈 바벨 (35파운드or15파운드)를 가지고

자리를 잡고 코치님의 구령에 맞춰서 자세연습을 합니다. 

 

이 때!! 빈 바벨은 데드리프트시 꼭 들고 시작합니다. ( 안그러면 너무 낮아여 ㅎ)

 

초보자 분들은 코치님께서 이때 자세도 잡아주시고 합니다.

돌아다니시면서 잘못된 점이 있나 없나 잘 봐주십니다 ㅎㅎ

 

아직까지는 가볍다 훗....

 

* 스트렝스 운동 데드리프트 5x3

 

자세연습이 끝난 후 데드리프트 5x3 각자 자신의 무게에 맞춰서 세팅 후 운동을 하면된다.

플레이트를 일단 35파운드 2개를 껴봅니다.

빈 바벨(45파운드) + 플레이트(70파운드) = 115파운드 

영차 영차 데드리프트 5개를 합니다 

아직까지도 괜찮다

 

플레이트(25파운드) 2개를 더 껴봅니다.

총합 165파운드

으..... 이제 좀 힘들다.

 

플레이트(10파운드) 2개를 더 껴봅니다.

총합 185파운드

흐읍!!!! 하 흐읍!!!하 힘든 무게를 찾았다.

찾았으니 185파운드로 5x3 을 마무리했다.

 

* 본 운동 WOD 

20200414 WOD

 

AMRAP 7min - 7분간 운동을 해라 ( 쉬지말고해라.... )

 

즉, 7분동안 7칼로리의 로잉머신을 타고 7개의 핸드스탠드 푸시업 (물구나무서서 팔굽혀펴기) 를 하면 1round

그 후 2분간 휴식

휴식이 끝나면 다시 7분간 7개의 데드리프트 후 7개의 월볼샷을 하면 1round

 

오늘 나는 Level A 도즈언!!!! ( 레벨에 맞게 운동을 할 수 있기 때문에 초보자도 쌉가능! )

내가 탈 로잉머신을 박스 빈 공간에 세팅하고 핸드스탠드 푸시업을 할 ABmat를 벽에 놔두고

ABmat 옆에 월볼(14파운드)도 가져다 둔다.

오늘은 데드리프트 무게가 자유여서 나는 115파운드로 세팅해놨다.

 

오늘 사람들이 엄청 많아서 다들 분주하게 운동준비를 했다.

코치님 고생 ㄷㄷ;; 

 

타임 캡 7분에 시간을 코치님이 맞추고 10초의 카운트다운 3.... 2.... 1..... 꼬우!!!

로잉머신 땡기고, 핸드스탠드 푸시업 밀고

7분만에 땀 범벅.... 2분간 휴식

다시 7분간 데드 후 하 후 하 , 월볼 영~~차 영~~차

기절각......

 

과연 오늘의 기록은!!!

20200416 기록

 

첫번째 7분간 6Round, 두번째 7분간 8Round 

총 14R 달성!!

 

운동이 끝난 후 코로나때문에 다들 각자 자신이 사용한 장비 소독 후 

마무리 스트레칭 ( 이때가 제일좋아~~ )

 

스트레칭까지 끝나면 인사 후 수업 끗!