20200504 크로스핏 WOD

5월 가정의달이 왔네요 ㅎ 5월의 첫 와드는 뭐가 나올지 기대를하며 박스로 출근!! ㅋㅋㅋ

 

오늘 연차를 쓰신분들이 많았는지 오전반에 사람들이 대거 몰렸네요 ㅎ

 

널널한 6시 15분 시간대여서 좋았습니다

 

운동시간이 되자 다들 둥그렇게 모여서 스트레칭을 해줍니다 

양 팔을 쭉펼쳐서 엄지손가락을 기준으로 위 아래로 팔을 돌려줍니다 

(이거 할 때 마다 왼쪽 어깨쪽이 왜 아픈지 모르겠네요 ㅠ)

 

오늘은 웜업 운동을 포함해서 3가지 운동으로 나눠져 있네요 한번 살펴봅시다

 

20200504 WOD

 

Warm up은 2 Rounds 를 진행하면 되는데요

 10 V - up 

 10sec Hollow rock

 20 Quadruped??(왼팔 오른다리 짝꿍 / 오른판 왼다리 짝꿍)

   - 네발기기 자세에서 짝꿍 끼리 앞뒤로 쭉 뻗어주는 동작입니다

 20sec T-balance hold ( 한 다리에 20초씩!!)

 

각 동작들을 모르시는 분들도 있기 때문에 코치님께서 각 동작들을 한번씩 보여주셨습니다

다들 쉽게 따라 할 수 있는 동작이네요 ㅎ

V-up 이 안돼시는 분들은 Tuck-up(팔꿈치와 무릎이 서로 닿게 하는 동작)을 진행했습니다.

 

타이머를 켜주시고 각자 알아서 웜업동작들을 시작했습니다.

 

후..... 진짜 웜업이네 땀이 쬐... 금 났네요 ㅋㅋㅋㅋ (나만 난듯)

 

웜업이 끝난 후 스트렝스 훈련이 기다리고있네요 저번주에도 했던 데드리프트 5x5!!!

 

1. Deadlift 5x5 ( 지난주보다 무게 높게!! ) 

 

지난주에 185lb로 5x5를 했었는데 오늘은 그보다 높은 215lb까지 도전해봤는데

힘들게..... 5x4 까지밖에 못했네요 ㅠㅠ 손가락이 너무 아파서

 

그래도 다음번에는 215lb로 5x5 수행할 수 있을거 같네요 

 

데드리프트가 가장 빨리 무게를 늘릴 수 있다던데 하다보니 점점 체감이 되네요 ㅎ

 

다른 회원님들도 하나 둘씩 스트렝스 훈련이 마무리 되고 

사용했던 바벨을 정리합니다 코로나 소독을 위해 열심히 닦아서 제자리에 가져다 둡니다 

 

자 이제 본 운동 WOD에 대해 코치님께서 설명 들어가십니다.

 

2. For Time:

 80 One arm DB/KB overhead lunges (25 / 15) - 한 팔당 80개씩 양쪽팔 해서 총 160개 런지!!!

 80 Toes to bars

 

일단 가벼운 무게를 다들 가지고 가서 오버헤드 런지 자세에 대한 교육을 받아봅니다.

팔을 쭉 편상태로 팔이 귀에서 멀어지지 않으면 성공!! 고정!!

만약 이제 팔목이 아프로 불편하신 분들은 오버헤드가 아닌 그냥 들고서 진행했네요 ㅎ

 

오늘 A레벨을 봤는데 A레벨이 20kg...... 한번 들고 해봤는데 이건 뭐 덤벨을 주체하지를 못하네요 무거워서 ㅠ

그래서 A레벨 B레벨 중간 단계인 15kg를 들고했습니다 

T2B도 Toes high로 바뀌었습니다

 

각자 철봉앞에 서거나 덤벨 앞에서서 운동준비를 해봅니다 ㅋㅋㅋㅋ ( 지옥 시작 !!! )

 

코치님께서 화이팅을 외치시며 카운트다운 들어가네요

10...9....---------3......2........1 GO!!!

 

저는 먼저 Toes high를 10개 하고 양 팔 오버헤드 런지 각 10개씩 했네요

이때까지는 안쉬어도 괜찮았습니다 ㅋㅋㅋㅋ

다음 10개씩 해서 총 40개까지 왔더니 와 이건 뭐... Toes high 발이 안올라가네요

이제 반 했는데 ㅠㅠㅠ

 

나머지 반은 40개 Toes high를 먼저 끝내고 양 팔 오버헤드 런지 40개 죽을똥 살똥 하며 끝냈습니다!!!

 

오늘도 내 주위는 땀범벅....

 

오늘의 기록은 과연??????

20200504 WOD 기록

 

A Level (13:45) - 반 A레벨로 ㅋㅋㅋ 

원래 B Level에 적어야하는데 먼저 적으신 분 중에 15kg도 A Level에 적으셔서

그냥 저도 적었습니다!!! 

215는 오늘 5x5 했던 데드무게( 나날이 늘어가는게 보이네요 ㅎ)

 

내일은 어린이날인데 휴관일까봐 걱정했는데 다행히 박스는 어른들이 다니는 곳이라 

어린이날에 안쉬고 어른의날 운동을 준비해준다고 하시네요 ㅎ

오예!!!! ( 대신 오전에 수업 몰빵 ! )