20200427 크로스핏 WOD

한 주가 또 시작되었네요. 날씨가 많이 풀려서 그런가 박스에 사람들이 북적입니다.

 

아닌가.... 코로나가 이제 점차 사그라 드는건가?? ㅎ

 

6:15분 수업을 들으러 출발~~

 

수업전 간단하게 요리조리 몸을 풀고 수업시간만 기다려봅니다

 

6:15분이 땡하자 코치님이 그날 수업에 맞는 스트레칭으로 간단하게 몸을 풀어줍니다.

 

다들 잘 보고 따라하시네요 ㅎ

 

고럼 오늘의 운동을 봐볼까요

 

20200427 WOD

오늘은 2가지 운동으로 나뉘어져 있네요.

첫번째 운동은 웜업!! 적당한 무게로 하면 된다고 써있네요 ㅎ

 

 - 3Round

   10 One arm KB(DB) Presses - 한 쪽 팔로 10개의 덤벨 또는 케틀벨 프레스

   10 Split squats - 앞 쪽 다리에 힘을 가한 후 스쿼트 10개 ( 덤벨 들고!!! )

 

총 10개씩 2가지 동작을 3번 수행하면 되는건데요.

 

저는 12.5kg 덤벨을 들고 했어요.

 

일단 자세를 배우기 위해 각자 자신에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 들고 둥그렇게 서봅니다.

코치님께서 프레스 할때 주의할점과 스쿼트시 어느 부위에 자극이 와야 하는지 잘 알려주십니다.

 

웜업 운동 시~작!

 

2라운드까지는 프레스가 괜찮았는데 3라운드에서는 프레스할때 마지막에 부들부들 떨었네요 ㅠ

그래도 여차저차 웜업운동 깔끔하게 마무리 지었습니다 ㅎ

 

이제 제대로 오늘의 WOD를 살펴 볼까요

 

 - 5Round      2:00 ON / 2:00 OFF

   250(남자) / 200(여자) m ROW

   MAX DB(KB) Snatches

 총 5라운드 진행! 2분간 250m의 로잉을 타고 나머지 시간동은 덤벨 스내치 죽어라하기!

 2분이 끝나면 2분 휴식하는 방식으로 총 5라운드를 진행하는 운동입니다.

 

오늘 저는 A레벨로 수행하니까 덤벨 15kg를 준비하고 사람이 많아서 로잉은 2인 1조로 탔습니다.

같은 레벨끼리 웬만하면 맞춰주십니다 ㅎ

 

저랑 하시는 형님이 먼저 2분간 운동을 시작하고 그분이 2분 휴식할때 제가 2분 운동하는 방식으로 진행됐습니다.

 

지옥의 카운트다운 10..9...   --------- 3.... 2...... 1..... Go!!!

 

2분동안 하는걸 지켜봤는데 벌써 힘들어 보이네요 ㅠㅠㅠ 무섭다리;;;

 

로잉에 앉아서 준비한담에 땡겨 봅시다!! 페이스 조절을 위해 1:40~1:45의 속도로 계속 떙겼습니다

로잉이 끝나고 덤벨앞에 서니 50초? 정도 지났네요 ㅎ 처음에는 5초? 정도 쉬고 

덤벨스내치 시작! 2분이 끝나니 24개 했네요 ( 디지겄네... 숨쉬기 너무 힘들다 ㅠ )

 

로잉은 5라운드 끝날때까지 비슷하게 땡겼는데 

덤벨앞에서 쉬는 시간이 조금 길어졌네요 ㅠㅠㅠㅠ 

 

다 끝나고 보니 바로 바닥에 쓰러져 버렸습니다 ㅎ

 

과연 오늘의 기록은????

 

20200427 WOD 기록

 

스내치 기록을 적기 때문에 총 109개의 스내치를 수행했습니다 ㅎㅎ~~

 

나름 A레벨에서 상위권이라 만족만족

 

코로나 때문에 각자 장비를 잘 닦고 정리하고 마무리 스트레칭 이후 수업 끝~~~~!!!!!!