파워클린 썸네일형 리스트형 230704 PP_C&J_MORRISON 1) Push press 5set * each set after double DB shoulder press ~ 135lb (20kg) 로 완료 2) 5set 1 Clean Deadlift + 1 Floting PC + 1 pause split jerk ~ 165lb 까지 완료 3) WOD ( Morrison ) 50 - 40 - 30 - 20 - 10 WBS (20#) Box jump (24") KBS (24kg) 기록 24:15 전에는 A로 했는데 24:50 이였는데 Rxd로 기록도 더 빠르다😁 뿌듯 성장했다 4)는 힘들어서 포기.🤣 더보기 230524 BP_TTB_PC 1) Wide grip Bench press 5 * 5 105, 115, 125lb로 수행 2) FTO 25 - 20 - 15 - 10 - 5 TTB 2 - 4 - 6 - 8 - 10 Power clean (135lb) 기록 9:24 🥵 오늘 팔이랑, 등이랑 근육통으로 잘 안됐네... 더보기 230404 TCL_C&J_HSCL_TTB_BOB 1) 3Set 3 Tall clean (105lb) 2) 5set 1 clean pull + 1 clean + 1 jerk (105 - 125 - 145 - 165 - 175lb) 3) 4set 15 Deadlift (185, 195, 205lb) 4) WOD 10 Hang squat clean (105lb) 15 TTB 15 Burpee over bar 10 HSCL (125lb) 20 BPOB 20 TTB 25 BPOB 25 TTB 5 HSCL (145lb) 30 TTB 30 BPOB 5 HSCL (165lb) 기록 23:32 🥵🥵 마지막 행스퀏클린 진짜 힘들었다🤣 더보기 230322 BSQ_DBDL_FSQ_PC_BLB 1) Back squat 4 x 10 65% (155lb) * rest 2:30 b/t set done! 2) Elevated Toe Double DB romanian Deadlift 20kg done! * rest 1:30 b/t set 3) 1 1/4 Front squat 4 x 8 60% (125lb) * rest 2:30 b/t set 4) x 5) Single leg Calf Raise 4 x 17 (each side) (15kg) * rest 1:30 b/t set 6) AMRAP 12min 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 .... Power clean (115lb) Front squat Bar Lateral burpee 기록 6R + 13🥵🥵🥵 스쾃 개무겁다🤣 더보기 230314 PC_RUN_TTB 1) For time partition any way Run 1mile (1600m) 100 Toes to bar 기록 19:09🤣 2) Power clean 5 x 1 (70-75%) 175(5회), 185(1회) 3) 4set 밴드 삼두 20 (보라) 밴드 등 20 (보라) 중량 풀업 6 (12kg) 더보기 230220 OPEN 23.1 대망의 23년 오픈이 시작됐다😀 첫 와드부터 링머슬업이라니.... 60칼을 1050페이스로 타주고 토투바는 6 - 6 - 6 - 6 - 4 이후 모조리 1개씩하고 월볼은 17 - 8 - 6 - 5 - 4 로 끝내고 클린은 싱글로 꾸준히 1개씩 해줬다 링머슬업... 연습때 됐지만 역시나 실전은 어렵다 기록 180rep 타이브레이크 12:52 🥲🥲 더보기 230213 CL_ROW_TH_BFB 1) Every 1:30 x 7set Clean DL + Clean pull + Clean 1 + 2 + 1 75% (145lb, 155lb) 2) AMRAP 3min on / 2min off X 4set 20cal row 2 - 4 - 6 - 8 ..... Thruster (95lb) Bar facing burpee 3) 3 Round 30sec Ring hold 30sec L-sit hold 30sec chin-up hold 30sec ring dip hold 더보기 230207 DL_BJ_DU_PC 1) Deadlift Build to 3RM 225 - 275 - 305 로 마무리 2) 3Round 30 Box jump (24") 60 Double under 15 Power clean (95, 115, 135lb) 기록 13:43 3) 2min on / 1min off 30sec hollow hold 8 strict pull up max barbell curl (45lb) 기록 47! 이두 폭파🤣 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
