20200420 크로스핏 WOD

한주의 시작 월요일 그 끝은 역시 크로스핏!!!

 

오늘도 역시 크로스핏 손오공 화정점으로 일을 마무리 짓고 달려갑니다 ㅎㅎ

 

탈의실에서 운동복으로 갈아입고 운동할 준비를 하며 간간히 스트레칭 고고!!

 

6시 15분이 되었습니다 이제 코치님이 운동을 하자고 다들 자리를 잡으로 하시네요,

모두들 자리를 잡고 그날 운동에 맞는 스트레칭을 시작합니다. 헛둘 헛둘

스트레칭만 했는데 땀이 뻘뻘;;;(너무 열심히 했나....) ㅎㅎ

 

오늘은 Ring Push-up 이라는 동작이 있었는데 1년동안 박스에 나오면서 처음 해봤네요 ㅎ

생소한 운동이였지만 어려운 동작은 아니였어서 잘 따라할수 있었네요

명칭 그대로 링 잡고 그냥 푸시업을 하면 되는겁니다 ㅎ 

 

동작을 티칭해 주시기 위해 3개씩 3set 연습 진행 시키셨습니다 코치님께서

링을 가슴쪽으로 딱 잡아주고 링이 양 옆으로 벌어지지 않게 힘을 똭 줘야합니다(흐미 빡세;;;)

 

20200420 WOD

 

월요일 와드네요 ㅎㅎ 심플합니다.

 

AMRAP 20MIN - 20분간 3가지의 동작을 반복해라 입니다.  

3가지 동작 모두 수행시 1Round

 

Rxd(상급자) 기준 

5 Strict C2B - 무반동 가슴이 닿는 턱걸이 5개

10 Ring push-ups - 링 잡고 팔굽혀펴기 10개

20 Step-ups(30"[남자], 24"[여자]) - 남자 기준 30인치 박스를 20번 올라갔다 내려갔다 하기

 

저는 오늘 A레벨을 선택했습니다.

C2B를 하기위해 빨간밴드를 철봉에 매달아서 연습을 해봤는데... 

아니 이게 무반동으로 하니까 개힘듦.... 

그래서 보라밴드(빨간밴드보다 장력 조금 더 쌤) 로 교체 ㅎ

30인치 박스는 와드로 처음접해보네요 스텝업이라 도즈언!!!!

 

박스를 가운데다 줄줄이 세팅하고 다들 자신의 레벨에 맞는 밴드를 철봉에 걸고나서 

운동준비 끝!

 

다들 화이팅을 외치고 코치님이 타이머설정을 해주십니다.

카운트다운 10.... 9... 3.. 2... 1 꼬우!!!

 

역시나 아니나 다를까 Strict C2B가 개힘드네요... 

초반에는 제대로 했지만 라운드가 지나갈수록 반동을 스리슬쩍! ㅠㅠ (고수의 길은 멀고도 험하다)

제가 키가 그리 크지 않아서 30인치 박스도 너무나 높게느껴지고

내려올때마다 발목이 꺾이는건 저만 그런거 아니죠?? ㅎ ( 작으신분들 힘내십쇼! )

 

여차저차 하다보니 20분이 훅하고 또 지나갔네요 

땀범벅으로 헥헥..... 오늘도 디지는줄 알았네요.

 

운동이 끝난 후 마무리 스트레칭까지 코치님이 알려주신대로 따라합니다.

 

다들 지쳐보이지만 하나 둘 셋 화이팅!!!을 외치며 수업을 마무리 지었네요 ㅎ

 

두구두구두구 오늘의 기록은????!!!

20200420 WOD 기록

8R + 10 

거의 꼴지네유 ㅠㅠ 

앞으로 더더더 열심히 해야겠어요. ^^