행신크로스핏 썸네일형 리스트형 220208 BSQ_ROW 오늘은?! 죽음의 하체데이🤣🤣 웜업으로 중량 런지로 엉덩이에 펌핑좀 해주고 땀도 좀 흘려줬다🥵🥵 오늘의 WOD EMOM 16MIN Odd 16 Back squats(95lb) even 12cal row 홀수분에는 16개의 백스퀏을 짝수분에는 12칼로리의 로잉을 타면된다 서로서로 번갈아 가면서 16분간 8set를 견뎌내면 done 성공하는 와드이다 115lb로 슬쩍 들어봤는데.....음 아닌걸로🤣🤣 그래서 95lb로 와드수행! 진짜...7set때 허벅지가 마비되는줄 알았닼ㅋㅋ😅 기록은?! Done 여차저차 잘 견디고 끝냈다 🤭 내일 허벅지 그뉵통이 아주 기대된닼ㅋㅋ 더보기 220207 BBC_AKBS 오늘의 운동! 뭔가 색다른 운동🤣🤣💪🏽 웜업으로 터키시겟업을 했다 처음에는 자세를 배워가며 8kg로 하고 점차 늘려가는 식으로 좌우 5번씩 진행하면된다 16kg, 20kg, 22.5kg, 25kg 까지 들어보며 성공했다😁 25kg까지 들고나니 땀이 아주 주룩주룩🥵🥵 오늘의 WOD For time 50-40-30-20-10 Barbell curls(35lb) 10-20-30-40-50 American Kettlebell swings(24kg) 바벨컬이 와드로 나온건 진짜 오랜만? 아니 처음인거같다 바벨컬과 케틀벨스윙을 왔다갔다 하며 정해진 개수를 모두 완수하면 된다🤣🤣 하지만! 진짜 전완과 이두가 터지는줄 알았닼ㅋ 기록은?! 19:48 색다른 느낌의 와드 한층더 강해진 느낌💪🏽💪🏽👍🏼 더보기 220202 DU_BARBBEL_DU 역시 새해에는 운동이죠! 화정점이 확장공사를 진행하는 동안 손오공 행신점과 삼송점에서 운동을 할 수 있었는데 행신점으로 출도옹😀 동코치님의 티칭에 몸을 풀고 와드설명을 듣습니다 For time Buy in: 100 DU (each) 25 Front squats (115lb) (each) 25 Thrusters 25 Deadlifts 25 Hang Power Cleans Buy out: 100 DU (each) * start, every min 3 team burpees 3인 1팀으로 진행되고 시작과 매분 3팀버피를 하고 1명씩 정해진 동작을 완수하면 다음 동작으로 넘어갈 수 있다 1명이 할 때 두명은 휴식!😮😮 쓰러스터와.. 행파워클린이 진짜 지옥이였다🥵 기록은?! 23:34 팀원들의 캐리... 나만 느.. 더보기 220112 WOD 어제 스내치 연습을 하고나니 역시나!🤭 오늘 와드늘 스내치가 들어갔다 👍🏼👍🏼 WOD 1:30 ON / 1:30 OFF x 5set 10 power snatches(95lb) max for cal row 1:30 동안 10개의 파워스내치 후 남은시간에 칼로리 로잉을 타면된다. 기록은 로잉 칼로리 1R 스내치 8개, 2개 끊어가기 16cal 2R 스내치 8개, 2개 끊어가기 15cal 3R 스내치 7개, 3개 끊어가가 13cal 4R 스내치 7개, 3개 끊어가기 14cal 5R 스내치 6개, 2개, 2개 끊어가기 13cal 진짜... 허벅지 마비와듴ㅋㅋㅋ 너무 힘들었다 목표치는 60cal 이었는데 선방했다😁😁 기록은?! 71 더보기 211222 WOD 오늘의 와드!!... 스트릭이 있네 하.... ㅠ 진짜 풀업은 지옥이다 AMRAP 15min 8 strict pull up... 여기가 지옥 12 box jump 15 wall ball shot 2명이 짝을지어서 도구를 공유했다😀 후... 나는 월볼 먼저 시작했다 월볼 스무스하게 15개 던지고 풀업을... 하 진짜 넘나 힘들었닼ㅋㅋㅋ 끝이 안보이는 15분이 지나고 기록은 6R+21... 꼴지넼ㅋㅋㅋ🤣🤣 더보기 211221 WOD 오늘의 와드! 2-4-6-8-10-12...... power snatch burpee 를 반복하며 개수를 늘려나가면 된다 첨에는 스내치2개, 버피2개 다음에 스내치4개, 버피4개 ........ 쭉쭉쭉! 오늘 뭔가 와드 돌입전 스내치 연습때 뭔가 잘됐다😁😁 그래서 와드때도 스내치 쭉쭉쭉! 3-5개 터치앤고로 계속 수행했다😮💪🏽💪🏽 기록은 96!! 더보기 211220 WOD 허허... 다시또 9시 이전 체육시설 및 음식점들이 문을 닫기 시작했다ㅠㅠ 그래서 수업시간의 변동이 생겼다 첫 수업시간이 530으로 땡겨졌다 오늘의 운동은?! EMOM 운동! 1분하고 1분 쉬고를 8번 하면된다 1분동안 6 TTB 8 DB STOH 10 cal row 를 하면된다 뭔가 어깨에 걸리는 느낌이 있어서 rxd를 안하고 15kg 덤벨... A로 수행했다 다행히 무난하게 done!!😀 다음번에 rxd로 다시해봐야지🙄 더보기 211215 WOD 오늘의 와드! for time of 100 DU 30-24-16-12 DB Snatch (22.5kg) 25-20-15-10 Toes to bar 100개 더블언더 후 덤벨스내치와 토투바를 번갈아 가면서 최대한 빨리 끝내면된다 덤벨스내치... 24개에서만 한번 끊어가구 다 언브로큰으로 끝냈구 토투바는... 하🥲🥲 진짜 연속으로 안올라가진닼ㅋ 많이 쉬었다🥲 기록은?! 12:11 더보기 이전 1 2 다음
