월볼샷 썸네일형 리스트형 230704 PP_C&J_MORRISON 1) Push press 5set * each set after double DB shoulder press ~ 135lb (20kg) 로 완료 2) 5set 1 Clean Deadlift + 1 Floting PC + 1 pause split jerk ~ 165lb 까지 완료 3) WOD ( Morrison ) 50 - 40 - 30 - 20 - 10 WBS (20#) Box jump (24") KBS (24kg) 기록 24:15 전에는 A로 했는데 24:50 이였는데 Rxd로 기록도 더 빠르다😁 뿌듯 성장했다 4)는 힘들어서 포기.🤣 더보기 230629 BP_FRSU_SSN_WBS 1) 5 × 5 Bench press * 10 Single arm DB bench after each set ~ 115lb 까지 (15kg) 2) Front Rack Step up 5 x 10 (5+5) 10 Barbell Front Rack Step up ~ 95lb 까지 수행 3) WOD EMOM x 12 1. 3 Squat snatch (115lb) 2. 15 WBS (20lb) 스퀏 스내치 한방에 못 끝냄...🥲 월볼은 언브로큰 성공 4) Zone2 20분 완수! 더보기 230626 PSN_BSQ_WBS_TTB 1) Snatch 3 x 5set 75 - 95lb 로 수행 2) 1 Tempo back squat + 5 back squat 5set 수행 ~ 185lb까지 완료 3) WOD 40 - 30 - 20 - 10 WBS (30lb) 여자높이로 12 - 9 - 6 - 3 TTB 기록 10:20 🥵 진짜 월볼 짱 무거움... 4) ACC 3set 10 Good morning (75lb) 10 KB deadlift (40kg) 10 Superman 3sec hold 더보기 230616 BSQ_RUN_BMU_GHD_WBS 1) Back squat 1개 기록 235lb 까지함 10개 기록 195lb로 수행 💪🏽 2) WOD 15min 1.2km Run and then max round ( 5 Bar muscle up 10 GHD sit up 20 Wallball shot (20lb) 기록 3R.... 바머슬업 퇴화한 느낌🥲 3) 3set 10 Diamond push up 10 Barbell row (115lb) 10 one arm DB tricep extension 10 Barbell Drag curl (50lb) 1min plank 30yd one arm DB overhead carry - rest 1:00 더보기 230320 BSQ_GM_OHS_PU_SN_WBS 1) 백스쿼트 2 - 4 - 6 - 8 - 10 * 무게 점점 늘리기 * Perform 5 seated box jump b/t sets (135, 145, 155, 165, 175 로 완료) 2) Good morning 3set 5 x (1 pause good morning + 1 good morning) * pause in the bottom for 1sec 3) 3Round 8 overhead squat (105lb) 24 pull up - at 10:00 3round 8 snatch (105lb) 24 wallballshot (20lb) 기록 18:22 🥵 월볼이 진짜 숨차고 지옥🤣 더보기 230220 OPEN 23.1 대망의 23년 오픈이 시작됐다😀 첫 와드부터 링머슬업이라니.... 60칼을 1050페이스로 타주고 토투바는 6 - 6 - 6 - 6 - 4 이후 모조리 1개씩하고 월볼은 17 - 8 - 6 - 5 - 4 로 끝내고 클린은 싱글로 꾸준히 1개씩 해줬다 링머슬업... 연습때 됐지만 역시나 실전은 어렵다 기록 180rep 타이브레이크 12:52 🥲🥲 더보기 230127 BSQ_ROW_WBS_DSN_BJO 1) Back squat 4RM (find 225lb) + 2x8 4RM 80% (185lb) (rest 2:00) 2) For time 2 Round 25cal Row 25 WBS (20lb) 20cal Row 20 DB SN (22.5kg) 15cal Row 15 Box jump over (24") 기록 14:15 🥵 3) 3set 12/12 One arm DB row (20kg) 12 OH tricep Extension (20kg) 20 DB bent over lateral raise (5kg) 더보기 230120 FSQ_BSQ_C&J_TTB_WBS 1) Front squat + Back squat 5 FSQ + 7 BSQ 78% (155lb) 2 x (4 FSQ + 7 BSQ) 80% (160lb) 3 FSQ + 8 BSQ 82% (165lb) rest 3min 2) AMRAP 10min 5 clean & jerk (105lb) 10 TTB 15 WBS (20") rest 3min AMRAP 10min 15cal Row 10 Box jump (24") 5 OHS (105lb) 기록 4R+11 / 3R+25 핵지옥🤣🤣🥵🥵🥵🥵 3) 4set 12 DB shoulder press (15kg) - rest 30sec 30 사레레 (3kg) - rest 30sec 30 프레레 - rest 1min 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음