브이업 썸네일형 리스트형 220826 BSQ_FSQ_OHS_BP 1) Back squat Every 2:00 x 4set 1 x 5 62%(145lb) 3 x 5 71%(165lb) .... Front squat Every 2:00 x 4set 4 x 5 65%(135lb) 2) For time of: 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 Overhead squat (75lb) Bar facing burpee 기록 13:42.... 85lb로 하려했는데 안되겠다🤣😅 3) 4set 20 Barbell row (85lb) 20 Dumbbell bench press (12.5kg) 20 V-up done!!!! 더보기 220725 BSQ_FSQ_ROW 웜업은 그냥 폼롤러와 빈바로 실행해 주었다😅 2) Every 2:00 x 4set Back squat 1 x 8 62% (145lb) 1 x 6 71% (165lb) 1 x 4 81% (185lb) 1 x 4 86% (200lb) ..... Every 2:00 x 4set 1 x 5 70% (135lb) 1 x 4 80% (155lb) 1 x 3 85% (165lb) 1 x 3 90% (175lb) 스쾃 완료! 3) Row interval 750m row (pace 2:00/500m) 1min rest 750m row 1min rest 750m row 2min rest 300m row (pace 1:45/500m) 1min rest 300m row 기록 15:38 페이스 안에 다 들어왔다!🥵 4) Eve.. 더보기 220316 WBS_KBS_VU 오늘의 와드!! WOD 5Rounds for max reps of 1min max rep of wallball shots (20lb) 1min max rep of kettlebell swings (32kg) 1min max rep of V-ups 1min rest 딱봐도... 완전 숨차보인닼ㅋㅋㅋ 라운드별 기록.... 70은 넘겼어야했는데 점점 추욱...쳐지는 기록ㅋㅋㅋ🤣 오늘의 기록은?! 335 더보기 211006 WOD 오늘의 와드는 오랜만에 케틀벨스윙과 ✌🏼업 emom방식으로 20개 케틀벨스윙 후 남는 시간에 MAX V-up을 해주면된다 기록은 브이업 갯수!! 1분하고 1분쉬고를 10R 반복!😀 마지막에 전완 터지는줄..... 기록은 164👍🏼💪🏽 더보기 210918 WOD 오늘은 즐거운 토요일 손오공 오픈짐데이😀 가볍게 ✌🏼업과 케틀벨스윙으로 몸을 풀어주고 두번째 웜업은 가볍지 않았다...🤭🥵 박스위에서 스모데드 덤벨로 15kg로 하구나서 워킹런지... 엉덩이 불나요😅 암튼 몸풀기 완료 제대로 풀렸어요ㅋㅋㅋ 가위바위보로 순번정하고 짝꿍을 만나봐용 8번짝꿍쓰😮 오늘은 런와드 모든 동작전에 400M 뛰고와서 팀원과 50개의 동작을 나눠서 하면되는 아주아주 간단?🤣🤭🥵🥵한 운동이였네요 월볼, 박점, 로잉, 덤벨 푸쉬저크😀 기록은 딱 21:00 끝나고 어깨운동으로 마무으리💪🏽👍🏼👍🏼💯💢 더보기 이전 1 다음
