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1) in the hole front squat
4개씩 (~165lb 까지) * 5셋트
2) Seated strict shoulder press
5개씩 (~105lb 까지) * 5셋트
* 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg)
반대손은 오버헤드 포지션
3) Sumo DL + DL
5스모 + 5데드 (~265lb 까지) * 5셋트
* 셋트당 수직점프 5회
4) WOD
4SET
200m Run (with 20# ball)
10 strict pull up
200m Run
20 push up
기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다
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