220801 BSQ_FSQ_ROW

1) Every 2:00 x 4set
Back squat
1 x 6   67%(155lb)
1 x 6   75%(175lb)
1 x 3   86%(205lb)
1 x 2   90%(215lb)
.....
Every 2:00 x 4set
Front squat
1 x 5   65%(135lb)
1 x 4   75%(145lb)
2 x 4   80%(155,165lb)
오늘은 무겁다....

2) row interval
1500m row
1:00 rest
500m row
1:30 rest
1000m row
1:00 rest
500m row
기록 16:49
와... 진짜 인터벌 할때마다 엉덩이 허벅지 심폐 죽음🤣

3) Every 2:30 x 4set
8 strict ring dip
12 Alt DB curl (12.5kg)
20 Heel over
done!!!

그리고... 박스와드까지 완료!