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1) Every 1:30 x 7set
Overhead squat
2 x 5 60% (85lb)
2 x 5 65% (95lb)
2 x 3 70% (105lb)
1 x 5 60% (85lb)
.....
Squat snatch
EMOM x 9set
3 x 2 67% (85lb)
3 x 1 70% (95lb)
3 x 1 74% (105, 115lb)
.....
Every 2:00 x 3set
Snatch pull
3 x 5 93% (125lb)
재밌는 역도 훈련 끝!
2) 2RFTO
40 cal row
30 Box jump over
20 strict handstand push up (1mat)
... 2:00 rest
1RFTO
40 cal row
30 Box jump over
20 handstand push up (1mat)
기록 19:25🤣🥵
진짜 힘들었다 스트릭 핸푸...
3) 어깨
Every 4:00 x 3set
25 사레레
25 프레레
25 벤트오버레이즈
25 아놀드 프레스
5kg 덤벨로 Done!!!
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