'프론트스쿼트' 태그의 글 목록
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프론트스쿼트

230705 SN_FSQ_ERG 1) 5set (snatch) ~ 120lb 까지 수행 2) 5set (front squat) ~ 185lb 까지 수행 3) WOD Part A AMRAP 15min 5 - 10 - 15 - 20 - 25 ..... Cal ski Cal Bike Cal Row - rest 3min For time Total cal Part A 기록 17:07 🥵🥵 스키, 바이크, 로잉 순서로 타서... 로잉이 제일 적어서 끔찍했다 더보기
230612 FSQ_SP_DL_BIKE_SCL_TTB 1) Front squat ~ 215lb 까지 성공 PR!! 2) Shoulder press ~ 110lb 까지 성공 3) Deadlift ~ 295lb 까지 성공 4) 6Round FTO 12cal bike 6 squat clean (145lb) 10 Toes to bar 기록 17:33 🥵🥵 스퀏클린 할만해졌다🤣 더보기
230522 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU 1) in the hole front squat 4개씩 (~165lb 까지) * 5셋트 2) Seated strict shoulder press 5개씩 (~105lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg) 반대손은 오버헤드 포지션 3) Sumo DL + DL 5스모 + 5데드 (~265lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 수직점프 5회 4) WOD 4SET 200m Run (with 20# ball) 10 strict pull up 200m Run 20 push up 기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다 더보기
230518 C&J_FSQ_WW 1) Clean Pull + Clean + Push Jerk + Split Jerk 135, 155, 165lb 까지 수행💪🏽 2) For time 30 Front squat (125lb) 10 Wall walk 24 FSQ 8 WW 18 FSQ 6 WW 12 FSQ 4 WW 6 FSQ 2 WW 지옥잼... 기록 16:52 🤣🤣 3) ACC 3set 1 turkish get up + 3 KB windmill (15kg) 15 DB crunch (15kg) 60sec handstand hold 더보기
230508 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU_AS 1) Shoulder press 1rm 측정 기존 110 도전 115 (fail...) 늘지않는 숄프 2) Front squat 1rm 측정 기존 205 도전 210 (성공!) 5증가 👍🏼 하지만 약한 스쿼트 3) Deadlift 1rm 측정 기존 315 도전 320 (성공!) 5증가 !! 담에 더 올려야지 4) WOD 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 10 strict pull up - 3min rest 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 15 Push up - 3min rest 200m Run (with 20#ball) 25 Air squat 각각 다 3R 씩 수행했다 🥵🥵 더보기
230424 FSQ_SP_DL_RUN_BMU_AS 1) Tempo Front Squat 5 x 3 134, 145, 155lb로 수행 * 3초 다운, 2초 퍼즈 2) Strict Press 6-6-6-4-2 75, 80, 90, 95, 105lb로 수행 * then, 60sec max L-seated strict press (55#) 3) Deadlift 8-8-6-6-6 225, 245, 265lb로 수행 * 셋트사이 5 tall box jump (20") 4) FTO 3Round 1200m Run 8 Bar muscle up 인데... 막라에 5개만함 100 Air squat 기록 32:15 🥵🥵 달리기는 힘들다🤣 더보기
230417 SP_FSQ_DL_PU_PU_SU_AS 1) Shoulder press 8-8-6-6-4 65 - 75 - 85 - 95 - 105lb then, AMRAP 60sec L-seated Shoulder press (45#) 기록 27개 2) Tempo Front Squat 5 x 4 125lb (1회), 135lb (1회), 145lb(3회) * 4초 다운, 2초 퍼즈 3) Deadlift 10-10-8-8-6 195 - 205 - 225 - 245 - 265lb * after set 5 tall box jump (20") 4) Barbara 5Round 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 air squat 기록 26:04 어우 진짜 지치는 와드🤣🥵🥵 더보기
230410 FSQ_SP_DL_BBJO_SPU 1) Tempo Front Squat 5x5 105 (1회), 125 (1회), 145(3회) * 3초 스퀏, 3초 정지 2) Shoulder press 10-8-6-4-2 70-80-90-90-95lb Amrap 60초, L-sit Shoulder press (45lb) 빈바 20개 완료 3) Deadlift 5x10 205(2회), 225(3회) 사이사이 5 tall box jump (20") 4) 3Round 16 Burpee box jupm over (24") 24 Strict pull up (2red) 기록 15:45 풀업 지옥🥵 5) 3Round 10,10 DB Row (20kg) 10 DB Skull crusher (20kg) 10 Let pull down (2p) 더보기

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