230410 FSQ_SP_DL_BBJO_SPU

1) Tempo Front Squat 5x5
105 (1회), 125 (1회), 145(3회)
* 3초 스퀏, 3초 정지

2) Shoulder press 10-8-6-4-2
70-80-90-90-95lb
Amrap 60초, L-sit Shoulder press (45lb)
빈바 20개 완료

3) Deadlift 5x10
205(2회), 225(3회)
사이사이 5 tall box jump (20")

4) 3Round
16 Burpee box jupm over (24")
24 Strict pull up (2red)
기록 15:45
풀업 지옥🥵

5) 3Round
10,10 DB Row (20kg)
10 DB Skull crusher (20kg)
10 Let pull down (2p)