토투바 썸네일형 리스트형 230703 SN_BSQ_PU_TTB 1) 5set 정지 스내치 풀, 정지 스내치 연습 ~ 115lb 까지 안정적으로 성공! 2) 5set 정지 백스퀏, 1 1/4 백스퀏, 백스퀏 연습 ~ 175lb 까지 수행 3) 5round 20 push up 20 TTB 1:1 rest 지옥... 푸시업은 전부다 언브로큰 성공 토투바는 1R만 언브로큰🥲 기록 13:53 4) 3set 10 Barbell back extension 20 KB side bends (24kg) 30sec L-sit hold 더보기 230630 BBSQ_ERG_BBJO_TTB_AKBS 1) Banded Back squat 5x5 ~ 185lb 까지 수행 2) team of 4 4Round 15cal erg (row,ski,bike) 12 Synchro Burpee box jump over (24") 12 Synchro Toes to bar 12 Synchro American KB swing (24kg) 기록 16:15 🥵🥵 3) ACC 4set 10 Ring push up 10 Chin up 10 Banded Tricep extension 10 DB curl (10kg) 더보기 230612 FSQ_SP_DL_BIKE_SCL_TTB 1) Front squat ~ 215lb 까지 성공 PR!! 2) Shoulder press ~ 110lb 까지 성공 3) Deadlift ~ 295lb 까지 성공 4) 6Round FTO 12cal bike 6 squat clean (145lb) 10 Toes to bar 기록 17:33 🥵🥵 스퀏클린 할만해졌다🤣 더보기 230531 BP_BRLG_TTB 1) Wide Grip Bench Press 3 x 5set 105, 115, 125, 135, 145lb로 수행 145마지막은 도움받음...🥲 * 세트당 10 lat pull down 2) FTO 10 - 20 - 30 (step) Back rack Forward Lunge (135lb) 30 - 20 - 10 Toes to bar 기록 10:02 🥵 발바닥 마비오는줄ㅋㅋㅋ 3) ACC 3set 6 DB Bent over row (20kg) 12 under hand Barbell row 25 Ring row - rest 2min 더보기 230524 BP_TTB_PC 1) Wide grip Bench press 5 * 5 105, 115, 125lb로 수행 2) FTO 25 - 20 - 15 - 10 - 5 TTB 2 - 4 - 6 - 8 - 10 Power clean (135lb) 기록 9:24 🥵 오늘 팔이랑, 등이랑 근육통으로 잘 안됐네... 더보기 230519 BSQ_SR_TTB_BP 1) Tempo Back Squat 5x5 *3초 down, 2초 밑에서 멈추기 145lb로 수행 2) 20 Back squat 155lb로 힘들게 성공🤣 3) FTO 50 Shuttle Run (1 SR = 15m) 21 TTB 25 Bench press (115lb) 21 TTB 50 Shuttle Run 기록 19:10 셔틀런 진짜 많다🥵🥵 더보기 230503 BP_ROW_SKI_BIKE_RUN_TTB_BPBJO 1) Bench press 6 - 6 - 6 - 4 - 2 90, 105, 120, 135, 145lb로 수행 2) 3Round 30cal Bike 400m Run 30cal ski 30 TTB 30cal Row 20 Burpee box jump over (30") 기록 47:00 🥵🥵 원래 타임캡 45분인데... 끝낼수 없닼ㅋㅋ🤣 더보기 230420 SN_C&J_BIKE_TTB_SKI_PU 1) EMOM * 8min 8 Snatch (95lb) 언브로큰은 실패 브로큰은 성공 2) Pause hang power clean + Pause Jerk 2 +2 × 5set 125, 125, 135, 145, 155lb 로 완료 * 클린 받을때 2초, 저크 후 2초 후에 일어서기 3) AMRAP 12min 12cal ski 12 push up 4min rest AMRAP 12min 12cal bike 12 TTB 기록 8R / 6R+12 땀이 비오듯이 주르륵🥵 너무 힘들어서 ACC는 패스 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
