손절바이크 썸네일형 리스트형 230530 SN_OHS_ROW_SKI_BIKE 1) Pause Power Snatch into Overhead Squat 3회 (105lb) 2회 (115lb) 1회 (115lb) 1회 (115lb) 로 수행 * 1초 퍼즈, 바로 오버헤드스퀏 2) 4set , 셋트마다 리셋 AMRAP 7min 10 - 15 - 20 - 25 ... Row (cal) Ski Bike - rest 3min 기록 104, 103, 90, 86 = 383 🥵🥵 진짜 지치는 와드🤣 더보기 230503 BP_ROW_SKI_BIKE_RUN_TTB_BPBJO 1) Bench press 6 - 6 - 6 - 4 - 2 90, 105, 120, 135, 145lb로 수행 2) 3Round 30cal Bike 400m Run 30cal ski 30 TTB 30cal Row 20 Burpee box jump over (30") 기록 47:00 🥵🥵 원래 타임캡 45분인데... 끝낼수 없닼ㅋㅋ🤣 더보기 230427 C&J_TGU_FK_BIKE_GHD_DBSN 1) 2 Pause power clean + 2 Pause Push jerk 135, 145, 165lb로 수행 * 2초 정지 2) ACC 3set 5 Turkish get up (15kg) 30 DB Overhead Fluter kicks 10회 셔틀런 3) WOD 3Round 15cal Bike 15 GHD sit up then.... 30 DB snatch (22.5kg) then.... 3Round 15cal Bike 10 Burpee pull up then... 30 Strict hand stand push up (1mat) 기록 19:55 줄여서 했는데 시간만 많았으면 원래대로 해도 괜찮을듯 하닼ㅋ🙄🥵 더보기 230425 PSN_BIKE_ROW 1) Pause Power snatch 3-2-1-3-2-1-1-1 95 - 120lb로 올려가면서 수행 2) WOD AMRAP 7min 50cal Bike max cal Row - rest 3:00 - AMRAP 7min 50cal Row max cal Bike 기록 56cal, 52cal = 108cal 🥵 진짜 힘들었다🤣 3) ACC 4set 6 DB bent over rows (15kg) 12 undergrip Barbell row (115#) 25 Ring row 더보기 230420 SN_C&J_BIKE_TTB_SKI_PU 1) EMOM * 8min 8 Snatch (95lb) 언브로큰은 실패 브로큰은 성공 2) Pause hang power clean + Pause Jerk 2 +2 × 5set 125, 125, 135, 145, 155lb 로 완료 * 클린 받을때 2초, 저크 후 2초 후에 일어서기 3) AMRAP 12min 12cal ski 12 push up 4min rest AMRAP 12min 12cal bike 12 TTB 기록 8R / 6R+12 땀이 비오듯이 주르륵🥵 너무 힘들어서 ACC는 패스 더보기 230413 SN_HPC&J_BIKE_SP_ROW_TTB 1) Power Snatch Barbell Cycling 8min EMOM 4 power snatch (115lb) 오늘은 TnG 성공 2) Pause Hang power clean + Pause Jerk * 2초 퍼즈 115lb(2회), 135lb(3회) 3) WOD 500m row 25 shoulder press (75lb) 25cal bike 40 TTB 25cal bike 25 shoulder press (75lb) 500m row 기록 15:20 🥵 4) ACC 3set 3 Turkish get up (each arm) 20 DB plank pull through (10 each side) 10 shuttle run ..... 4set 10 사레레 7kg (2회) , 10kg (2회) 더보기 230321 DL_SPU_BOR_BIKE_HSPU_RUN 1) Deadlift 4 x 10 65% (215lb) * rest 2:30 b/t set 2) 4set 5 Strict pull up 10 Double DB Bent over row (12.5kg) max Bent over Barbell Row (95lb) * rest 2:30 b/t set 기록 40🤣 3) For time of 40cal Bike 20 handstand push up 400m run 30cal Bike 15 HSPU 400m run 20cal Bike 10 HSPU 200m run 10cal Bike 5 HSPU 200m run 기록 20:30 🫠 4) Standing Alternating DB Curl 4 x 10 (each side) (10kg) * rest 1:30 b/t se.. 더보기 230316 FSQ_BIKE_TH_SPU 1) 5set 2 in the hole front squat (145lb) 2) AMRAP 20min 30cal bike 20 Thruster (65lb, unbroken) 10 Strict pull up 기록 4R! (하지만... 3,4라운드 쓰러스터 브로큰🥲) 3) 3set 10 Double DB box step over (15kg) 200ft single arm DB waiter walk (15kg) 20 DB side bend (10 each side), (15kg) 더보기 이전 1 2 3 다음
