삼송 크로스핏 썸네일형 리스트형 220720 OHS_SN_ROW_WBS 1) Every 1:30 x 5set Overhead squat 1 x 5 55% (80lb) 1 x 5 64% (95lb) 1 x 4 67% (100lb) 1 x 2 72% (105lb) 1 x 5 55% (80lb) ..... EMOM x 10 1 Snatch 77%(105lb) 인데 2 snatch 로 개수 늘려서 완료 2) AMRAP 10 15cal row +1 15 Wall ball shot(20lb) +1 *each round add 1rep rest 5min AMRAP 6 15cal row +1 15 Wall ball shot(20lb) +1 *each round add 1rep 기록 5R / 3R 진짜... 숨차고 허벅지아프고 난리난 와드🤣🥵🥵 3) Every 2:30 x 4set 30 B.. 더보기 220719 PP_SP_PU_STOH_TTB_ARM 1) Every 1:30 x 4set Push press 1 x 10 55% (75lb) 1 x 8 58% (85lb) 1 x 6 61% (95lb) 1 x 4 72% (105lb) .... Every 2:00 x 4set strict press 4 x 8 (75lb x 2 , 80lb x 2) 2) AMRAP 15 21 - 15 - 9 pull up shoulder to overhead (95lb) 15 - 12 - 9 toes to bar shoulder to overhead 기록 1R +21 와... 힘들다 힘들엌ㅋㅋ 3) Arms Every 2:00 x 4set 20 plate curl (35lb) max barbell curl (45lb) rest 1:00 기록 83개!! 더보기 220707 WPU_DR_ROW_HSPU_PU 1) every 3:00 x 4set 12 wide grip Pull up 15 one arm DB row (25kg) (= 30row) 점점 쉬는시간이 줄었지만 DONE 2)-2 5RFTO 400m row 10 HSPU 12 PU 기록 17:30 3) Back extension 15 x 5 더보기 220706 SN_ROW_BRL_OHS_BB 1) Every 2:00 x 6set Snatch 2 x 2 (105lb) 2 x 2 (115lb) 2 x 1 (125lb o, 130lb fail....) 올해 안에 135lb 파워스내치 잡고싶다🤜🏽 2) 3RFTO 40cal row 18 Back rack lunge(95lb) 25 - 20 - 15 Overhead squat(95lb) 우와.. 오버헤드스퀏은 항상 지옥이닼ㅋㅋ 기록 22:45 3) 이두 삼두 운동 4set 10 BB curl (45lb) 10 BB tripsepsion?? 맞나? 삼두ㅋㅋㅋ 더보기 220705 PP_SP_SC_BIKE_SKI_ZP 1) every 1:30 x 4set Push Press 1 x 10 (95lb) 1 x 10 (105lb) 2 x 8 (115lb) .... 4min rest every 2:00 x 4set Strict Press 4 x 10 (75lb x 2, 80lb x 2) 후... 숄푸 진짜 지옥이었다🥵 2) For time of buy in : 25cal bike 5round 8 sand bag clean 10 burpee over the bag buy out : 25cal bike 기록 13:18 3) AMRAP 9 20cal ski 8 Z press (10kg) 기록 4R+20 4) BB bench press 10 x 5set (95lb) 3셋트부터 보조... 🤣🤣 지옥 벤치🥵 더보기 220329 FS_ROW_BBJO_SN 스트렝쓰! 프론트스쾃! 1. Front squat 5 * 6set (165lb) 마지막에 175lb했는데.... 3개째에서 실패했다ㅠ 2. WOD for time 30 cal row 20 burpee box jump over (24") 10 Snatches (100lb) 기록 5:59 3. super set 5Round triceps extention 20 (15kg) DB curl 20 (15kg) 더보기 220328 CL_DBWL_HSPU 오늘의 월요일! 스트렝쓰로는 클린! 1. every 1:30 * 7set 4clean + 1squat clean (150lb) 지난주에는 145lb로 했는데 오늘은 5lb올려서! 다행히 성공했다 넘나 힘들었다🤣🤣 2. WOD time cap 15min 50 dumbbell walking lunge (20kg) 30 handstand push up 40 DB frontrack WL (20kg) 20 Deficit HSPU 30 DB overhead WL (20kg) 10 strict HSPU 후... 진짜 힘들었다 15분 되니까 deficit 핸푸 9개까지 했고 20분이 되니 딱 핸푸를 끝냈다... 그리고 오버헤드는 균형이 안잡혀서 포기🤣🤣 기록?! 140 더보기 220325 WBS_SR_RC 오늘은?!! 크로스핏 쿼터파이널 와드가 등장한날! 우리도 체험?!🤣 을 해보기로했다 WOD time cap 25min wallballshot 20lb (8-16-24-32-24-16-8) shuttle run 50ft (4-8-12-16-12-8-4) rope climb 3.5m (1-2-3-4-3-2-1) 로프가...4.5m 지만 우리박스는 3.5m라서 그냥함🤣 로프를 자주하지 않아서 로프가 아주매우 정말 힘들었다 끝나고나니 왼쪽 발목위는 멍들고... 정강이 부분에는 밧줄에 데였다... 🤣🤣😅 내려오는 기술을 더 잘 습득해야겠다 기록은..? 6R 마지막 1R를 끝내지 못했다🥲 오늘은 금요일이기에 박스와드까지 도저언! 금요일은 재밌는 팀와드 팀와드이지만 결국 혼자서 저 4가지 동작을 모두 다 하고 다음 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
