백스쿼트 썸네일형 리스트형 230703 SN_BSQ_PU_TTB 1) 5set 정지 스내치 풀, 정지 스내치 연습 ~ 115lb 까지 안정적으로 성공! 2) 5set 정지 백스퀏, 1 1/4 백스퀏, 백스퀏 연습 ~ 175lb 까지 수행 3) 5round 20 push up 20 TTB 1:1 rest 지옥... 푸시업은 전부다 언브로큰 성공 토투바는 1R만 언브로큰🥲 기록 13:53 4) 3set 10 Barbell back extension 20 KB side bends (24kg) 30sec L-sit hold 더보기 230626 PSN_BSQ_WBS_TTB 1) Snatch 3 x 5set 75 - 95lb 로 수행 2) 1 Tempo back squat + 5 back squat 5set 수행 ~ 185lb까지 완료 3) WOD 40 - 30 - 20 - 10 WBS (30lb) 여자높이로 12 - 9 - 6 - 3 TTB 기록 10:20 🥵 진짜 월볼 짱 무거움... 4) ACC 3set 10 Good morning (75lb) 10 KB deadlift (40kg) 10 Superman 3sec hold 더보기 230616 BSQ_RUN_BMU_GHD_WBS 1) Back squat 1개 기록 235lb 까지함 10개 기록 195lb로 수행 💪🏽 2) WOD 15min 1.2km Run and then max round ( 5 Bar muscle up 10 GHD sit up 20 Wallball shot (20lb) 기록 3R.... 바머슬업 퇴화한 느낌🥲 3) 3set 10 Diamond push up 10 Barbell row (115lb) 10 one arm DB tricep extension 10 Barbell Drag curl (50lb) 1min plank 30yd one arm DB overhead carry - rest 1:00 더보기 230613 BSQ_PSN_ROW 1) Back squat 3rm * 실패금지 기록 - 225lb 2) Power snatch ~ 125lb 까지 수행 3) Rowing interval 3set 800m row (중간) 200m row (쉽게) 400m row (빠르게) - rest 3min 기록 5:30, 5:35, 5:40 🥵🥵 꾸준하게 5초씩 증가🤣 더보기 230601 C&J_BSQ_BFB 1) Clean Deadlift + Clean pull + Clean + Jerk ~ 165lb 까지 수행 이제 165lb가 좀 가벼워졌다 2) WOD FTO 3Round 25 BP over the bar 15 Body weight Back squat (155lb) 기록 9:17 🥵🥵 이번주는 다리인가🤣 3) ACC 4Set 15 Barbell curl (50lb) 15 DB 삼두 (20kg) 더보기 230526 BSQ_PSN_ROW 1) Tempo Back Squat 4 x 5set 145, 165, 175lb 로 수행 * 3초 다운, 2초 정지 스퀏 2) Back Squat 20 Back squat (165lb) 3) WOD for time 21 - 15 - 9 Power snatch (95lb) Cal Row * 기록 7:42 🥵🥵 4) ACC 복근 7set team of 2 A - 12 GHD sit up (10lb) B - Plank hold 복근 뿌니기 완료 더보기 230519 BSQ_SR_TTB_BP 1) Tempo Back Squat 5x5 *3초 down, 2초 밑에서 멈추기 145lb로 수행 2) 20 Back squat 155lb로 힘들게 성공🤣 3) FTO 50 Shuttle Run (1 SR = 15m) 21 TTB 25 Bench press (115lb) 21 TTB 50 Shuttle Run 기록 19:10 셔틀런 진짜 많다🥵🥵 더보기 230414 SN_C&J_BSQ_SCL_BMU 1) Snatch 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1 75lb - 135lb 로 완료 2) Clean & Jerk 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 95lb - 165lb 로 완료 3) Back squat 5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 145lb - 235lb 로 완료 4) WOD AMRAP 10min 2 - 4 - 6 - 8 - 10.... Squat clean (135lb) 1 - 2 - 3 - 4 - 5.... Bar muscle up 기록 5R+5🥵🥵 시간없어서 ACC는 패스 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
