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데드리프트

230620 SP_C&J_DL_BBJO_PSN 1) Strict press 5 * 3reps 95lb 로 수행 2) 6set 2 Power Clean + 1 Push jerk ~ 165lb 까지 수행 3) Deadlift 5 * 3reps 275lb 로 수행 4) WOD 3Round 8 Burpee Box jumpover (30") 8 Power snatch (115lb) - at 8:00 2Round 16 BBJO (24") 16 PSN (95lb) 기록 15:19 와... 박점 후 스내치 진짜 안된다🤣🤣 더보기
230612 FSQ_SP_DL_BIKE_SCL_TTB 1) Front squat ~ 215lb 까지 성공 PR!! 2) Shoulder press ~ 110lb 까지 성공 3) Deadlift ~ 295lb 까지 성공 4) 6Round FTO 12cal bike 6 squat clean (145lb) 10 Toes to bar 기록 17:33 🥵🥵 스퀏클린 할만해졌다🤣 더보기
230522 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU 1) in the hole front squat 4개씩 (~165lb 까지) * 5셋트 2) Seated strict shoulder press 5개씩 (~105lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg) 반대손은 오버헤드 포지션 3) Sumo DL + DL 5스모 + 5데드 (~265lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 수직점프 5회 4) WOD 4SET 200m Run (with 20# ball) 10 strict pull up 200m Run 20 push up 기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다 더보기
230508 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU_AS 1) Shoulder press 1rm 측정 기존 110 도전 115 (fail...) 늘지않는 숄프 2) Front squat 1rm 측정 기존 205 도전 210 (성공!) 5증가 👍🏼 하지만 약한 스쿼트 3) Deadlift 1rm 측정 기존 315 도전 320 (성공!) 5증가 !! 담에 더 올려야지 4) WOD 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 10 strict pull up - 3min rest 7min AMRAP 200m Run (with 20#ball) 15 Push up - 3min rest 200m Run (with 20#ball) 25 Air squat 각각 다 3R 씩 수행했다 🥵🥵 더보기
230428 BBSQ_BMU_WW_DL 1) Box Back Squat 5*5 ~ 245lb까지 해봄 2) 10R 3 Bar muscle up 2 Wall Walk 3 Deadlift (245lb) 기록 19:06.... 바머에서 너무 쉬었다🤣 그래도 30개했네 어찌저찌 3) 3R 10 Push up 10 chin up 10 DB 삼두컬 (20kg) 10 DB 이두컬 (20kg) 15 GHD sit up 1min plank 30yd single DB Overhead carry (25kg) 각각 이게 젤 힘들었다 와드인줄🤣 더보기
230424 FSQ_SP_DL_RUN_BMU_AS 1) Tempo Front Squat 5 x 3 134, 145, 155lb로 수행 * 3초 다운, 2초 퍼즈 2) Strict Press 6-6-6-4-2 75, 80, 90, 95, 105lb로 수행 * then, 60sec max L-seated strict press (55#) 3) Deadlift 8-8-6-6-6 225, 245, 265lb로 수행 * 셋트사이 5 tall box jump (20") 4) FTO 3Round 1200m Run 8 Bar muscle up 인데... 막라에 5개만함 100 Air squat 기록 32:15 🥵🥵 달리기는 힘들다🤣 더보기
230417 SP_FSQ_DL_PU_PU_SU_AS 1) Shoulder press 8-8-6-6-4 65 - 75 - 85 - 95 - 105lb then, AMRAP 60sec L-seated Shoulder press (45#) 기록 27개 2) Tempo Front Squat 5 x 4 125lb (1회), 135lb (1회), 145lb(3회) * 4초 다운, 2초 퍼즈 3) Deadlift 10-10-8-8-6 195 - 205 - 225 - 245 - 265lb * after set 5 tall box jump (20") 4) Barbara 5Round 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 air squat 기록 26:04 어우 진짜 지치는 와드🤣🥵🥵 더보기
230410 FSQ_SP_DL_BBJO_SPU 1) Tempo Front Squat 5x5 105 (1회), 125 (1회), 145(3회) * 3초 스퀏, 3초 정지 2) Shoulder press 10-8-6-4-2 70-80-90-90-95lb Amrap 60초, L-sit Shoulder press (45lb) 빈바 20개 완료 3) Deadlift 5x10 205(2회), 225(3회) 사이사이 5 tall box jump (20") 4) 3Round 16 Burpee box jupm over (24") 24 Strict pull up (2red) 기록 15:45 풀업 지옥🥵 5) 3Round 10,10 DB Row (20kg) 10 DB Skull crusher (20kg) 10 Let pull down (2p) 더보기

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