덤벨쓰러스터 썸네일형 리스트형 221227 PP_DBTH_TTB_DU 1) Every 2:00 x 3set 8 Push press 75% (105lb) 2) Open 20.2 AMRAP 16min 4 DB Thruster 6 TTB 24 DU 기록 12R 🤣 덤쓰 개무겁네 진짜 3) 4set 10/10 Seated single arm DB Strict press (12.5kg) 15 OH DB Tricep Extension (15kg) 20sec hanging L-sit hold done!!! 더보기 221020 BSQ_C&J_DBTR 1) Every 2:00 x 4set 8 Backsquat 69% (165lb) ... power clean + push jerk EMOM x 6set (6 + 1) 51% (105lb) 2) EMOM 덤쓰연습... 삼두가 커지는 덤벨쓰러스터 3) 어깨 3set 20 아놀드 20 사레레 20 프레레 20 벤트오버 더보기 220111 WOD 오늘의 운덩~~ 일단 재밌는 순애씌 연습! 스내치를 쭉쭉쭉 연습해봅니다 95lb로 슬쩍 시동 걸어주고 105lb로 자세 연습! 끝까지 땡기는거 기억하기! 115lb도 2번 들긴 했는데... 아주 불안불안 오늘의 순애씌 끄읕! 와드를 들어봅니다 for time (time cap 6min) 15-12-9-6-3 DB thruster(20kg) burpee over the dumbbell 후... 와드를 보자마자 허벅지 터지겠구나 생각했닼ㅋ🤣 과연 6분안에 성공할수 있을것인가🥲 15개를 끝내고보니 1분 20초인가? 걸렸다.... 아주 숨차고 허벅지 아프곸ㅋㅋ 그래도 6분 삐 울리는 순간 딱 와드를 끝냈다😏 오늘 그래도 done! 더보기 220103 WOD 올해 첫 운동! 1. 7 * 5 웨이티드풀업 첨에 2라운드는 10kg로 했고 나중 3라운드는 10lb 메디신볼로 했다... 그래도 🥵 못올라가는🥲 2. wod!!!! 30-20-10 dumbbell thruster (15kg) cal row 개인운동인데 인원이 많이와서 개인운동식 팀와드로 했다 1번이 다 끝내면 2번이 시작 2번이 다 끝내면 그 팀의 기록 나는 2번주자로 나갔고 팀원분이 6분? 6분 10초쯤 끝냈어서 그때 시작했다 나름 열심🙄🤣 기록은?! 12:46 👍🏼💪🏽💪🏽 더보기 211227 WOD 오늘의 간단하게 오버헤드 훈련을 몇가지 해봤다 어색하게 힘들었닼ㅋㅋ🤣 오늘의 와드! 5round for time 15 dumbbell thruster (20kg) 10 toes to bar 후... 오늘은 rxd를 할 수 있을거 같아서 도전했다 1R는 할만했다 딱 1분 걸려서 오늘 할만하겠는데 했는데... 2R 끝나고보니 2분 50초... 3R끝나니 5분 30초? 였나 4R끝내니 8분.... 진짜 이때 30초 쉬고 들어갔는데🤣 결국 10분 타임캡은 실패했다 기록 10:38....🥲🥲🥵🥵💪🏽 더보기 210910 WOD 매주 금요일은 손오공 팀와드데이!! 런와드라 다들 도망갔나 했는데 수업시간이되자 다다다다 다들 하나둘씩 모였닼ㅋ rxd로 하고싶었지만 22.5kg 쓰러스터는... 연속불가 그래서 토투바는 하고 15kg로 쓰러스터진행!! 기록은?! 20:17로 1드으으등 !! 👑 더보기 이전 1 다음
