211030 WOD

토요일은 오픈짐데이!!
웜업으로 3인 1조
총 3R
15 cal row
20 KBS
15 BP   를 진행했다

오늘은 지난번과는 다르게 2인1조 3인1조가 아니구
남 VS 여  로 대결을 진행했다

남자 9명, 여자 8명이 각각 한팀이 되어 2팀 구성
방식은 EMOM으로 진행되구
RXD는 모든종목 18 / 15
A 는 모든종목 15 / 12
B 는 모든종목 12 / 10
C 는 모든종목 10 / 8 로 갯수, 칼로리 고정!

총 2round 진행
1.ski
2.team row (뒤)
3.team row (앞)
4.bike !!!😡
5.double under
6.toes to bar
7.box jumps
8.WBS
9.pull up ( 여자 휴식 )
10.syncro max db push press....
rest 2min

각자 9분간 1종목씩 들어가서 정해진 갯수 및 칼로리른
채운 후 마지막 10분째엔 다같이 싱크로 덤벨 프레스...
나는 A레벨(15)로 정하구 시작했고 7번 박스점프 부터
시작했다
만약에! 다 못채운거는 -3 이런식으로 기억을 해놓는다
총기록은 max p.p 합산에서 각자의 -를 뺀 수

1R
바이크 -6 .....🥲
토투바 -3
max pp 28개

2min  rest..... 넘나 힘들다

2R
스키 -3
로잉 -3
바이크 -9
토투바 -6
max pp 32개

개인기록 -30... ㅠㅠ 전체 꼴지다꼴지
바이크 진짜 악마의기계

결국 나땜에?🤣🙄 남자팀이 져서 청소 후 귀가💪🏽💪🏽
즐거운 토요 오픈짐 끝