화정 그룹운동 썸네일형 리스트형 220128 DBBP_DBHCL_DBFSQ 명절 대 휴일전 마침 금요일! 팀와드데이😀 2인 1조 팀와드는 항상 꿀잼😄 Team of 2 Every 90sec × 12R (각각 6R) 12 Burpee over the Dumbbell (15kg) 10 Dumbbell hang power cleans 8 Dumbbell front squats *90초 안에 3가지 동작을 끝낸 후 남은시간이 점수 (1초에 1점) 팀원과 상의 끝에 A레벨로 진행했고 내가 먼저 시작했다 기록은?! 409💪🏽💪🏽 초반에 뭔가 버피에 익숙치 않아서...🙄🤣 기록이 뒤에가 더 좋았다 내껏만 뽑아낸 기록은 218점! 앞에 두번.. 크흠 더 열심히 해야겠닼ㅋ 어제 데드 pr로 허리 그뉵통 마사지 해주고 마무으리~ 더보기 220121 WOD 오늘의 불금!!🔥🔥🔥 매주 금요일은 팀와드~ 지옥의 월볼샷과 지옥의 버피박스점프의 조합! Team of 2, for time 100 WBS (20lb) 20 BPBJO 80 WBS 20 BPBJO 60 WBS 20 BPBJO 40 WBS 20 BPBJO 20 WBS 20 BPBJO 까지 둘이서 나눠서 끝내면 된다🤣 우리는 월볼은 10개씩 버피박스점프오버는 5개씩 하기로했다 진짜... 발바닥이 터지는줄 알았닼ㅋㅋ 기록은?! 16:13 더보기 220118 WOD 오늘의 와드는 꿀잼 클린데이! 깔끔하게~ 코치님들이 클린자세를 한번씩 봐주시고 무게를 올려가며 파워클린 연습을 해봤다 135 145 155 160 까지 올려봤다🤣 그래도 이제는 160까지는 약간 안정적으로 잘 된다 이제 본 와드! Every 15sec × 40set 1 power clean (너무 무겁지도 가볍지도 않게!) 연습하면서 145lb가 괜찮을거 같아서 145lb로 진행 총 10분간 했는데..... 후... 중간중간 쇄골에 몇번 부딪혀서 넘넘 아팠지만 그래도 145lb로 끝까지 던던던던! 더보기 220117 WOD 월요병을 이겨내고 즐거운 크로스핏 출동! 오늘의 와드는?! 일단 8*5 strict pull up 맨몸으로 8*5를 수행했다! 마지막 라운드에 약간 애매하게 성공🤣😅 본 와드! 5Round for total reps 40sec on Dumbbell snatches(22.5kg) 20sec off 40sec on Box jump overs(24") 20sec off 40sec target burpee 20sec off 각각 40초 온 20초 오프를 5번씩 하면된다 거의 각 라운드당 덤벨스내치 16~19개 박스점프오버 18~20개 타겟버피 9~11개 이렇게 했던거 같닼ㅋㅋㅋ 총 기록은?! 225개😀👍🏼💪🏽 더보기 211227 WOD 오늘의 간단하게 오버헤드 훈련을 몇가지 해봤다 어색하게 힘들었닼ㅋㅋ🤣 오늘의 와드! 5round for time 15 dumbbell thruster (20kg) 10 toes to bar 후... 오늘은 rxd를 할 수 있을거 같아서 도전했다 1R는 할만했다 딱 1분 걸려서 오늘 할만하겠는데 했는데... 2R 끝나고보니 2분 50초... 3R끝나니 5분 30초? 였나 4R끝내니 8분.... 진짜 이때 30초 쉬고 들어갔는데🤣 결국 10분 타임캡은 실패했다 기록 10:38....🥲🥲🥵🥵💪🏽 더보기 211222 WOD 오늘의 와드!!... 스트릭이 있네 하.... ㅠ 진짜 풀업은 지옥이다 AMRAP 15min 8 strict pull up... 여기가 지옥 12 box jump 15 wall ball shot 2명이 짝을지어서 도구를 공유했다😀 후... 나는 월볼 먼저 시작했다 월볼 스무스하게 15개 던지고 풀업을... 하 진짜 넘나 힘들었닼ㅋㅋㅋ 끝이 안보이는 15분이 지나고 기록은 6R+21... 꼴지넼ㅋㅋㅋ🤣🤣 더보기 211221 WOD 오늘의 와드! 2-4-6-8-10-12...... power snatch burpee 를 반복하며 개수를 늘려나가면 된다 첨에는 스내치2개, 버피2개 다음에 스내치4개, 버피4개 ........ 쭉쭉쭉! 오늘 뭔가 와드 돌입전 스내치 연습때 뭔가 잘됐다😁😁 그래서 와드때도 스내치 쭉쭉쭉! 3-5개 터치앤고로 계속 수행했다😮💪🏽💪🏽 기록은 96!! 더보기 211220 WOD 허허... 다시또 9시 이전 체육시설 및 음식점들이 문을 닫기 시작했다ㅠㅠ 그래서 수업시간의 변동이 생겼다 첫 수업시간이 530으로 땡겨졌다 오늘의 운동은?! EMOM 운동! 1분하고 1분 쉬고를 8번 하면된다 1분동안 6 TTB 8 DB STOH 10 cal row 를 하면된다 뭔가 어깨에 걸리는 느낌이 있어서 rxd를 안하고 15kg 덤벨... A로 수행했다 다행히 무난하게 done!!😀 다음번에 rxd로 다시해봐야지🙄 더보기 이전 1 2 3 다음
