행클린 썸네일형 리스트형 230420 SN_C&J_BIKE_TTB_SKI_PU 1) EMOM * 8min 8 Snatch (95lb) 언브로큰은 실패 브로큰은 성공 2) Pause hang power clean + Pause Jerk 2 +2 × 5set 125, 125, 135, 145, 155lb 로 완료 * 클린 받을때 2초, 저크 후 2초 후에 일어서기 3) AMRAP 12min 12cal ski 12 push up 4min rest AMRAP 12min 12cal bike 12 TTB 기록 8R / 6R+12 땀이 비오듯이 주르륵🥵 너무 힘들어서 ACC는 패스 더보기 230308 HCL_CL_BSQ_TH_TTB_BJO 1) every 2min x 10set Hang clean + clean (2+1) 70%+@ 125(4회), 135(2회), 145(2회), 155(2회) 2) Every 3min x 4set 3 Back squat 84% (205lb) 오른쪽으로 쏠리는 기분... 중심잡기 3) 1:30 on / 1:30 off 2Round 9 Thruster (95lb) 12 TTB max BJO (24") 2Round 9 BJO 12 TTB Max TH 기록 17+17+10+11 = 55 맥스 쓰러스터가 진짜 힘들었다 박점 콩콩이 성공 더보기 230126 PC_HC_JERK_AS_TTB_DT 1) Every 1:30 x @ Power Clean + Hang Clean + Jerk 80% + @ (145, 155, 165lb done) (175 pc 만 성공) Build to heavy set up '1+1+1' 2번 실패시 종료 2) 3Round for time 50 Air squat 30 TTB 12 Deadlift (135lb) 9 Hang power clean 6 STO 기록 19:58 ㅠ 토투바 지옥 앤 행파클 지옥🤣 약점만나기 3) 도망🏃🏽♂️ 더보기 220923 BSQ_PC_WBS_T2B_HPC 1) Every 3:00 x 4set Back squat 10reps 60%(145lb) ... Every 3:00 x 4set Power Clean 4 61% (115lb) 3 67% (125lb) 2 73% (135lb) 1 76% (145lb) 2) Team WOD 3RFTO Syncro 21 WBS (20lb) Syncro 15 T2B Syncro 9 hang clean (105, 125, 145) * each set 1min rest 기록 12:00 3) 3set 후면 15 Band Pushdown (Red 3개) 10 Chin Crucher 10 Barbell row (95lb) 완료!! 더보기 220622 C&J_HCJ_DU_TR_BP_TTB 오늘도 쫘르륵! 1) 클린 앤 저크 훈련 무게 많이 안높이구 135까지만 했다 2) 프론트스퀏 앤 저크 여기선 조금 더 올려서 145까지 저크 3) 프론트스퀏 3*3 155 / 165 / 175 순으로 올려서 했다 발목 조심.... 통증이 온다🥲 4) i go you go / team of 2 2R 12 - 9 - 6 hang clean & jerk 40 double unders 2R 9 - 6 - 3 thrusters burpee over the bar 파트너는 빨랐는데... 나는 느렸닼ㅋㅋ 1분씩은 더 걸렸다🤣🥲 기록 11:30 5) for time 100 - 80 - 60 - 40 - 20 double unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 toes to bars 끝나지않는 토투바.... 더보기 이전 1 다음
