행신 크로스핏 썸네일형 리스트형 220309 PC_ROW 오늘은 선거날! 이지만 여지없이 오전운동으로 출근! 사전투표로 완료했기에 부담없이 가봤다😀 팀와드로 진행되는 빨간날 운동! 오전 단축수업이라 사람들이 많이 모였다 Time cap 20MIN Team of 2 , for time 20 Cleans (95lb) 1,000m Row 20 Cleans (115lb) 800m row 20 Cleans (135lb) 600m row 20 Cleans (155lb) 400 row 를 팀원과 절반으로 나눠서 빨리 끝내면 된다 rxd무게는 불가능이여서... 나름대로 줄여서했다 클린은 2개씩 나눠서 했고 마지막 무게인 155lb만 한개씩 번갈아 가며 했다 기록은?! 타임캡에 알맞게 19:50에 들어왔닼ㅋㅋ💪🏽 더보기 220308 DU_WBS_BP 오늘은 온 오프 운동! 할때는 지옥이고 쉬는시간은 매우 짧게 느껴지는 지옥! wod 1:30 on / 1:30 off * 5Round 50 Double unders 15 Wallball shots (20lb) Max reps Burpees 기록은?! 버피의 총 개수이다 오늘의 기록은?! 28개.... 마지막 라운드에 더블언더 똥망되서 버피 못했다🥲🥲 9,9,5,5,0 .......🥲🥲😅💪🏽 더보기 220223 DU_ROW_HRPU 오늘은 지옥의 EMOM 와드... 못쉰다 못쉬엌ㅋㅋ 와드 전 더블언더를 못하는 그룹과 하는 그룹을 나눠서 웜업운동을 진행했다 1그룹-더블언더 교육 2그룹-박스백스쿼트 (더블언더 가능한 사람들!) 나는 박스백스퀏을 진행했다 1. 45lb 12회 2. 95lb 12회 3. 135lb 8회 4. 185lb 8회 5. 185lb 8회 까지 하고 마무리! 오늘의 WOD EMOM × 21 1. 55 Double unders 2. 18 cal row 3. max hand release push ups 기록은 핸드릴리즈푸쉬업의 갯수다 진짜... 더블언더하고 로잉타기 넘나 힘들었다 그래도 7번 다 정해진 갯수 채웠다.... 푸샵 기록은?! 93 100개는 넘기고 싶었는데🤣😅 더보기 220222 ISABEL 오늘은?! 이자벨! 재밌는 스내치 🤣 Isabel 돌입전 스내치 연습을 해봅니다 머슬 스내치도 해보고 스내치 풀도 해보고 105lb로 스내치 연습도 해봤다🥵🥵 가장 최근 95lb 이자벨이 5분대였는데....🤣 과연 기록은?! 와우?! 2:37 1분안에 약 15개 했다😁😁 완전 스내치 성장💪🏽💪🏽 이자벨 rxd..... 할수있는 날이 오려나🤣🤣 더보기 220221 TABATA 오늘 부터 수업시간의 변동이 생겨서 개인운동 시간이 다시 생겼다😀😀 오랜만에 개인운동이라 백스퀏 10×5 가장 최근에 175lb로 10*5를 했는데 그게 한달은 넘었으니 오랜만이라 10파운드 줄여서 165lb로 10*5 수행! 💪🏽💪🏽 오늘은 타바타.... 땀이 뻘뻘 나겠구만ㅋㅋㅋ TABATA _ 20sec on / 10sec off = 8R 1. shoulder presses (75lb) 2. strict toes to bars 3. box jumps overs (24") 4. Ait squats 진짜... 숄푸 점점 안밀리넼ㅋㅋㅋ🤣🤣 총 기록은?! 317!! 절반은 스퀏으로 뽑은거 같닼ㅋㅋ💪🏽💪🏽🦵🏽🦿 더보기 220218 C&J_ROW 금요일은 팀와드데이! 어제도 클린 했는데... 오늘도 클린이라니 가혹하다 Team of 3 For time of until 150 cal row * every minute syncro 5 clean & jerks (95lb) * 매 분 시계에서 소리가 나면 두명은 syncro 5 clean & jerk 후 남은 1명이 row * 1분이 지나면 한명씩 밀어내며 자리를 바꾼다 로잉 타고나서 클쩍이 진짜 힘들었닼ㅋㅋㅋ 허벅지가 마비가 오는 듯한 너낌쓰....🤣👍🏼💪🏽 팀원분들의 활약으로! 기록은?! 13:38 💪🏽 더보기 220217 PC_BJ 어제 하루 맛난거 먹느냐고 쉬고...🤣🤣 목요운동 출도옹!!💪🏽 웜업부터 강력해 보인다 박스를 일렬로 같은 높이로 쭈욱 깔고 그 위에 올라서서 덤벨 스모 스퀏을 15회 후 내려와서 같은 덤벨을 들고 와이드 워킹런지를 하면된다 4 set 15 DB sumo squats (15kg) 20 DB walking lunges (15kg) (wide) 땀범벅이 된 웜업!🥵🥵 본 와드는 ?! 꿀잼 파워클린과 박점😁 For time 21 - 15 - 9 Power cleans (115lb) Box jumps (30") Rxd를.. 하고싶었는데 음.. 고민하다가 그냥 115lb로 수행했다 다음부턴 135lb 까지는 그냥 도전해야겠다🤣🤣😅 기록은?! 7:59 30인치 박점이 완전 힘들었다🤣 더보기 210729 WOD 요상한 백스퀏 무릎을 다 펴지않고 연속해서 15개 수행하깈ㅋㅋ 지난번에 135 성공해서 155로 했는데 Fail 수업와드 파워스내치 5rm 측정 100lb까지 성공 와드는 ghd싯업으로인한 복근이 회복되지 않아서 rxd를 수행하지 못하구 A로 수행 12R+2 완료! 마무리 운동으로 1.2km 베스트 입고 런! 런와중 찍힌사진😅👀👀 더보기 이전 1 2 다음
