풀업 썸네일형 리스트형 230522 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU 1) in the hole front squat 4개씩 (~165lb 까지) * 5셋트 2) Seated strict shoulder press 5개씩 (~105lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg) 반대손은 오버헤드 포지션 3) Sumo DL + DL 5스모 + 5데드 (~265lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 수직점프 5회 4) WOD 4SET 200m Run (with 20# ball) 10 strict pull up 200m Run 20 push up 기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다 더보기 230417 SP_FSQ_DL_PU_PU_SU_AS 1) Shoulder press 8-8-6-6-4 65 - 75 - 85 - 95 - 105lb then, AMRAP 60sec L-seated Shoulder press (45#) 기록 27개 2) Tempo Front Squat 5 x 4 125lb (1회), 135lb (1회), 145lb(3회) * 4초 다운, 2초 퍼즈 3) Deadlift 10-10-8-8-6 195 - 205 - 225 - 245 - 265lb * after set 5 tall box jump (20") 4) Barbara 5Round 20 pull up 30 push up 40 sit up 50 air squat 기록 26:04 어우 진짜 지치는 와드🤣🥵🥵 더보기 230320 BSQ_GM_OHS_PU_SN_WBS 1) 백스쿼트 2 - 4 - 6 - 8 - 10 * 무게 점점 늘리기 * Perform 5 seated box jump b/t sets (135, 145, 155, 165, 175 로 완료) 2) Good morning 3set 5 x (1 pause good morning + 1 good morning) * pause in the bottom for 1sec 3) 3Round 8 overhead squat (105lb) 24 pull up - at 10:00 3round 8 snatch (105lb) 24 wallballshot (20lb) 기록 18:22 🥵 월볼이 진짜 숨차고 지옥🤣 더보기 230228 DL_ROW_PU_DU 1) Deadlift 6 74% (235lb) 4 78% (245lb) 4 82% (265lb) 4 84% (285lb) 2) 2min on / 1min off x 5round 20cal row 12 pull up max double-under 기록 83!!🥵🥵 더블언더 시간 촉박.. 3) 4set 10 incline bench press (15kg) 15 push up 30sec side plank 더보기 221201 BSQ_C&J_TTB_TH_PU 1) Back squat EMOM x 6, 6reps, 65% (160lb) ... Power clean + Jerk EMOM x 6, (4+1) 61% (115lb) 2) For time 10 - 10 - 10 - 10 - 10 TTB 20 - 16 - 12 - 8 - 4 Thruster (95lb) 20 - 16 - 12 - 8 - 4 Pull up 3min rest 10 TTB 20 Thruster 20 pull up 기록 21:27 3) 3set 10 skull crusher (40#) 10 Overhead DB Tricep Extension (20kg) 10 One arm DB row (20kg) 15 V-up 더보기 220901 OHS_SSN_ROW_PU 1) Overhead squat Every 2:00 x 6set 1 x 4 70%(95lb) 1 x 3 75%(105lb) 1 x 2 80%(115lb) 1 x 2 84%(120lb) 1 x 1 89%(130lb) 1 x 3 60%(95lb) ..... Squat snatch EMOM x 9set 1-3 3reps(95lb) 4-6 2reps(105lb) 7-9 1reps(115,120lb) ..... Snatch pull Every 1:30 x 3set 3 x 4 (150lb) 2) For time of 40 - 40 - 40 cal row 30 - 20 - 10 pull up 15 - 10 - 5 overhead squat(75lb) rest 2:00 40 cal row 30 pull up 15 ov.. 더보기 220816 SP_PJ_BMU_DT_PU 1) 10분간 shoulder press 3RM 찾기 105!!! 안늘었다....🤣 5 x 3 90%(95lb) 3rm ..... Every 1:30 x 7 Push jerk 1 x 5 67%(110lb) 1 x 5 71%(120lb) 1 x 4 78%(130lb) 3 x 4 84%(140lb) 1 x 3 71%(120lb) 삼두가 털리네🤣😅 2) FTO 3R 6 bar muscle up (= 못한건 x2 TTB...) 1 DT (105lb) .... 3min rest 3R 20 pull up 1 DT (125lb) 하하...머슬업 9개뿐이 못했다 저번주엔 다 했는데🥲 기록 29:42 더보기 220620_WPU_WBS_ROW 월요일.... 또르륵 심장지치게 만들기 성공🤣🤣 1. 중량풀업 5*5인데 나는 한번에 5개 못해서 다 하나씩 끊어서 5개 하기😅 8 - 12 - 12 - 16 -16 kg 로 done!! 2. 10RFT.... 15cal row 15wallballshot .... 월볼지옥에 빠지닼ㅋㅋㅋ 로잉 꾸준히타고 월볼 10/5 로 끊어가기 기록 19:02 3. 아니 또해?🥲 12 AMRAP 40 double unders 20 push ups 10 toes to bar 지쳐서 굉장히 느리게했닼ㅋㅋ 기록 5R 4. 사진엔 없지만 덤벨벤치프레스 10개 5set 10kg 3set / 15kg 2set 완료! 오운완🥵🥵💪🏽 더보기 이전 1 2 3 다음
