파머스캐리 썸네일형 리스트형 230414 SN_C&J_BSQ_SCL_BMU 1) Snatch 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1 75lb - 135lb 로 완료 2) Clean & Jerk 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 95lb - 165lb 로 완료 3) Back squat 5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 145lb - 235lb 로 완료 4) WOD AMRAP 10min 2 - 4 - 6 - 8 - 10.... Squat clean (135lb) 1 - 2 - 3 - 4 - 5.... Bar muscle up 기록 5R+5🥵🥵 시간없어서 ACC는 패스 더보기 230330 SP_FSQ_WW_KBSQ_ROW_FC 1) 4set 10 Shoulder press (85lb) rest 2:30 2) 5set 3 * 1 1/4 Front squat (125, 135, 145, 155, 165lb) 무게 증량시키면서 수행 rest 1:00 3) For time 10 wall walk 20 double front rack KB squat (20kg * 2) 30 cal row 100m farmers carry (20kg * 2) 30 cal row 20 DB KB squat 10 WW 기록 14:52 🥵 월워크 팔이 후들거린다🤣 4) ACC 4set 12 DB snow angel raise (3kg) 10 DB curl (10kg) 10 DB triception (20kg) 더보기 230210 BSQ_AS_BJO_ROW_JS 1) Back squat Build a heavy 3RM + 2 x 6 85% (195lb) , rest 3min 2) For time 60 Air squat 30 Box jump over (24") 1,000m Row 30 Box jump over (30") 60 Jumping suqat 기록 10:52 3) core 4set 7 strict T2B 15 plank hip up 5 farmer's carry (32kg x 2) 코어가 아닌 전완느낌🤣 더보기 230203 FSQ_BSQ_DL_TTB_FC 1) Front squat + Back squat 5 + 10 80% (165lb) 4 + 10 83% (170lb) 2 x 3+10 85% (175lb) Each set rest 4min 2) 4set 3min on / 1min off 8 Deadlift (225lb) 8 TTB 8 Famer's carry (32kg x 2) 기록 4R+4 악력이 사라진 기분🤣 보조 GHD 90개? 더보기 221125 SSN_DL_ROPE_FC_TTB 1) Every 2:00 x 4set Squat snatch 1 x 3 74% (100lb) 2 x 3 80% (110lb) 1 x 3 70% (95lb) ... Every 2:00 x 3set Deadlift 3 x 4 85% (275lb) 2) 4RFTO 15 Toes to bar 5 farmer's carry (15m, 24kg) 3 rope climb 기록 17:10 더보기 이전 1 다음
