터키쉬겟업 썸네일형 리스트형 230504 C&J_C2B_BFB_TH 1) Clean + 3sec Pause Split Jerk 3 + 1 로 수행 135, 155lb로 완료 2) WOD Team of 2 2Round 50 Chest to bar pull up 50 Bar facing burpee 50 Thruster (95lb) - rest 5min b/t round 기록 20:25 💪🏽 3) ACC 2set 5 turkish get up (15kg) 45 Double KB overhead Flutter kick 20cal Row sprint 더보기 220207 BBC_AKBS 오늘의 운동! 뭔가 색다른 운동🤣🤣💪🏽 웜업으로 터키시겟업을 했다 처음에는 자세를 배워가며 8kg로 하고 점차 늘려가는 식으로 좌우 5번씩 진행하면된다 16kg, 20kg, 22.5kg, 25kg 까지 들어보며 성공했다😁 25kg까지 들고나니 땀이 아주 주룩주룩🥵🥵 오늘의 WOD For time 50-40-30-20-10 Barbell curls(35lb) 10-20-30-40-50 American Kettlebell swings(24kg) 바벨컬이 와드로 나온건 진짜 오랜만? 아니 처음인거같다 바벨컬과 케틀벨스윙을 왔다갔다 하며 정해진 개수를 모두 완수하면 된다🤣🤣 하지만! 진짜 전완과 이두가 터지는줄 알았닼ㅋ 기록은?! 19:48 색다른 느낌의 와드 한층더 강해진 느낌💪🏽💪🏽👍🏼 더보기 220110 WOD 월요일의 시작 산뜻하게 크로스핏으로 마무리하러! 고고😀😀💪🏽 웜업을 진행 후 8kg 케틀벨로 터키쉬겟업을 진행했다 가볍기때문에 바텀업 터키쉬겟업으로했다 8개씩 양쪽을 하는데 가벼워도 바텀업이라 균형잡기가 매우 힘들었다😅 5 * 5 pull-ups (negative) 올라갈때는 그냥 스트릭으로 쭉 올라가고 내려올때 3초를 버티며 내려온다 이거 쉽게 봤는데 진짜 지옥이였닼ㅋㅋ 2R 부터는 올라갈때 보조를 받았다🤣🤣 오늘의 와드! EMOM x 20 for reps 1min max push ups 1min max kettlebell swings(32kg) 1min max strict toes to bars 1min rest 이렇게 5번 반복하며 그 개수가 오늘의 기록! 푸쉬업과 케틀벨스윙에서 기록은 쭈욱 뽑아야.. 더보기 210807 WOD 크로스핏손오공에서는 매주는 아니지만 거의 매주 토요일 오전에 오픈짐을 하구있다 운동전 웜업으로 다같이 1.2km 런을 하구 터키시겟업 L,R 각 8개씩 각자 무게에 맞게 수행했다 자 이제 본운동을 위해 3인1조로 팀을 짰다💪🏽💪🏽 오늘은 로잉과 핸드스탠드홀드! 남남여 팀은 8000M 채우기 남여여 팀은 7000M 채우기 남자는 150m, 여자는 100m를 타면 교대를 해야하고 1명은 타는동안 핸드스탠드홀드를 유지해야한다 1명은 휴식!!🥵🥵 과 미터수 알려주기 핸드스탠드를 못한다면 플랭크로 스케일😀 가능! 우리팀기록 - 29:10으로 1등했닼ㅋㅋ 😆 더보기 이전 1 다음
