케틀벨스윙 썸네일형 리스트형 230630 BBSQ_ERG_BBJO_TTB_AKBS 1) Banded Back squat 5x5 ~ 185lb 까지 수행 2) team of 4 4Round 15cal erg (row,ski,bike) 12 Synchro Burpee box jump over (24") 12 Synchro Toes to bar 12 Synchro American KB swing (24kg) 기록 16:15 🥵🥵 3) ACC 4set 10 Ring push up 10 Chin up 10 Banded Tricep extension 10 DB curl (10kg) 더보기 230421 BSQ_PP_AKBS_BJ 1) Box squat 5 x 4 4 JUST Below parallel box squat 135, 155, 175, 195, 205lb 로 5set 2) WOD AMRAP 20MIN 10 push press (95lb) 10 American kettlebell swing (24kg) 10 Box jump (24") 기록 10R 푸시프레스 그래도 다 한번에 했다🤣🥵 3) ACC 3 round 10 strict dip 10 barbell curl (50#) 15 pulse up 10 v-up 30sec copenhagen plank (each) 20 KB Front rack marches (16kg) 더보기 220316 WBS_KBS_VU 오늘의 와드!! WOD 5Rounds for max reps of 1min max rep of wallball shots (20lb) 1min max rep of kettlebell swings (32kg) 1min max rep of V-ups 1min rest 딱봐도... 완전 숨차보인닼ㅋㅋㅋ 라운드별 기록.... 70은 넘겼어야했는데 점점 추욱...쳐지는 기록ㅋㅋㅋ🤣 오늘의 기록은?! 335 더보기 220207 BBC_AKBS 오늘의 운동! 뭔가 색다른 운동🤣🤣💪🏽 웜업으로 터키시겟업을 했다 처음에는 자세를 배워가며 8kg로 하고 점차 늘려가는 식으로 좌우 5번씩 진행하면된다 16kg, 20kg, 22.5kg, 25kg 까지 들어보며 성공했다😁 25kg까지 들고나니 땀이 아주 주룩주룩🥵🥵 오늘의 WOD For time 50-40-30-20-10 Barbell curls(35lb) 10-20-30-40-50 American Kettlebell swings(24kg) 바벨컬이 와드로 나온건 진짜 오랜만? 아니 처음인거같다 바벨컬과 케틀벨스윙을 왔다갔다 하며 정해진 개수를 모두 완수하면 된다🤣🤣 하지만! 진짜 전완과 이두가 터지는줄 알았닼ㅋ 기록은?! 19:48 색다른 느낌의 와드 한층더 강해진 느낌💪🏽💪🏽👍🏼 더보기 220114 WOD 오늘의 개인운동! 바벨컬과 케틀벨스윙의 조합 바벨컬 무게 은근 괜찮겠네 했는데... 진짜 무거웠다🤣 20분 안에 끝내고 싶었는데 딱 맞춰 끝내깈ㅋㅋ😅 오늘은 금요일 팀와드데이😄 Team of 2 Every 3min x 5set 100 double under 60 wallballshot (14lb) 3분안에 두가지 동작을 팀원과 나눠서 끝내면된다 3분안에 못끝내면 개수 기억해서 - 기록하기 남은시간이 휴식시간🤣🤣 1R에... 줄넘기가 잘 안되서 시간을 많이 빼앗겨서🥲 그때 -6을 기록했다... 2~5R는 모두 완수했다😁👍🏼💪🏽 기록?! -6개 더보기 220110 WOD 월요일의 시작 산뜻하게 크로스핏으로 마무리하러! 고고😀😀💪🏽 웜업을 진행 후 8kg 케틀벨로 터키쉬겟업을 진행했다 가볍기때문에 바텀업 터키쉬겟업으로했다 8개씩 양쪽을 하는데 가벼워도 바텀업이라 균형잡기가 매우 힘들었다😅 5 * 5 pull-ups (negative) 올라갈때는 그냥 스트릭으로 쭉 올라가고 내려올때 3초를 버티며 내려온다 이거 쉽게 봤는데 진짜 지옥이였닼ㅋㅋ 2R 부터는 올라갈때 보조를 받았다🤣🤣 오늘의 와드! EMOM x 20 for reps 1min max push ups 1min max kettlebell swings(32kg) 1min max strict toes to bars 1min rest 이렇게 5번 반복하며 그 개수가 오늘의 기록! 푸쉬업과 케틀벨스윙에서 기록은 쭈욱 뽑아야.. 더보기 211229 WOD 오늘의 와드! 5Round for reps 1min cal row 1min AKBS (24kg) 1min double under 1min rest 원래는 혼자하는건데 도구를 조금 쓰기 위해 공유해서 3인 1팀으로 진행했다😀😀 나는 더블언더 >> 로잉 >> 아메리칸케틀벨스윙 순으로 운동했다 나의기록은?! 531!!!👍🏼💪🏽 근데 4라운드에서.... ㅠ 더블언더 왕창 망쳐서 100을 못넘겼다 하... 나머지 2인 팀원분의 기록은 더해서 우리팀의 기록은?! 1510 더보기 211206 WOD 오늘의 개인운동! For time 70 strict pull up 50 strict chin up 인데 떨어지면 20 push up 지난번에 보라,빨강 밴드를 걸고 한번했었는데 이번엔 보라밴드만 걸고 진행했다 진짜... 지옥의 운덩ㅋㅋㅋ 팔이 두배로 커졌다 기록은 29:45 오늘의 와드!💪🏽 for time 24-21-18-15-12-9 WBS 월볼샷 (20lb) sit up 싯업 KBS 케틀벨스윙 (24kg) 케틀벨 32kg 선점당해서 24kg로 진행했다🙄🙄 2인 1조로 진행해서 싯업부터 시작했다 진짜... 월볼샷🥲 넘나 힘들다 마지막 9개 빼고는 월볼샷은 다 두번으로 끊어서 했다 기록은 11:53 더보기 이전 1 2 다음
