이두운동 썸네일형 리스트형 230428 BBSQ_BMU_WW_DL 1) Box Back Squat 5*5 ~ 245lb까지 해봄 2) 10R 3 Bar muscle up 2 Wall Walk 3 Deadlift (245lb) 기록 19:06.... 바머에서 너무 쉬었다🤣 그래도 30개했네 어찌저찌 3) 3R 10 Push up 10 chin up 10 DB 삼두컬 (20kg) 10 DB 이두컬 (20kg) 15 GHD sit up 1min plank 30yd single DB Overhead carry (25kg) 각각 이게 젤 힘들었다 와드인줄🤣 더보기 230406 SP_FSQ_HSPU_BMU 1) Shoulder press 4set 10reps (75lb) * Rest 2:00 2) 2min on / 1min off x 5round 10 Front squat (115lb) 12 HSPU Max Bar muscle-up 기록 13..... 스쾃하고 하니까 바머 죽어라 안된다🤣 3) 4Round 15 plate front raise (20lb) - rest 0:40 12 standing KB Crush grip curl (20kg) - rest 0:40 12 Barbell Skull Crusher (50lb) - rest 0:40 더보기 220922 SN_DL_EMOM_ACC 1) Every 2:00 x 5set Powet Snatch + Squat Snatch 1 x (1+2) 60% (75lb) 1 x (1+2) 67% (85lb) 3 x (1+2) 75% (95lb) ... Every 2:00 x 4set Deadlift 3rep 80% (255lb) 2) EMOM x 28 1. 14cal row 2. 8 Dual DB box step over (20", 15kg) 3. 12cal Bike 4. 45 Double under Done!!!.... 더블언더랑 박스높이 줄여서 완료🥲😅 3) 팔뚝 4set 1:30 on / 30sec off 10/10 DB curl (10kg) 10/10 DB kick back max plate curl (25lb) 기록 45 더보기 220318 SP_PJ_SKI_CJ_BC 1. shoulder press 10-8-6-4-2 점진적 증진! 100lb 까지 성공....🥲 2. push jerk 8-6-4-2-2-2 155lb까지 성공...!🥲 160lb 실패... 다음에는 잡아안지 3. WOD team of 2 every 5min × 4 900m ski max clean & jerk (135lb) 팀원분과 반반씩 나눠타고 한? 1분~1분30초 남는데 핑퐁으로 번갈아 가면서 클쩍을 수행했다 2R에 저크 집중못해서 한번 실패😅🥲 10 - 9 - 8 - 8 로 총 기록 35... 4. barbell curl 마무리 바벨컬 45lb * 5set 진행했다 💪🏽💪🏽 더보기 210923 WOD 추석 연휴 푸욱~ 쉬고서 오랜만에 박스에 갔다🤣 파워클린과 푸쉬업 조합 아주 간단했다 135로 하고 싶었지만 오랜만이라... 하하🤣🙄 간단하게 A로 수행했다 95로 2라운드 까지만 언브로큰으로 하고 나머지는 끊어서... 푸쉬업은 하.. 언제 늘지🥲🥲🥵😨 기록은7R+5 더보기 이전 1 다음
