어깨운동 썸네일형 리스트형 230627 SP_DBPP_SKI_DP_ROW_RUN 1) 5 Strict press + 10 Double DB Push preas 8, 6, 4, 2 줄여나가며 5set ~ 85lb 까지 숄푸하고, 50lb덤벨로 푸프 완료 2) For time 2000m Ski 12 Devil press (20kg) 1500m Row 12 DP 1200m Run 12 DP 기록 28:55 와 스키 진짜 너무 힘들었다 3) ACC 3set 5 Strict pull up (+ 12kg KB) 12 Barbell Skull crusher (이지바 + 30lb) 더보기 230211 BIKE_SKI_ROW 순서는 바이크, 스키, 로잉 순으로 조금씩 줄긴했지만 얼추 유지를 잘 했다😀 더보기 221105 WBS_ROW_DP_EMOM 1) warm up EMOM 10 10cal row 12 AKS (12kg) 2) WOD 1. EMOM x 10 15cal row 15 WBS .... 1mim rest 2. EMOM x 10 15cal row 8 Devil press (15kg x 2) 기록 Done!!! 진짜 데빌이네....🥵🥵 더보기 221020 BSQ_C&J_DBTR 1) Every 2:00 x 4set 8 Backsquat 69% (165lb) ... power clean + push jerk EMOM x 6set (6 + 1) 51% (105lb) 2) EMOM 덤쓰연습... 삼두가 커지는 덤벨쓰러스터 3) 어깨 3set 20 아놀드 20 사레레 20 프레레 20 벤트오버 더보기 220711 SQ_ROW_어깨 1) Every 2:00 x 4set Back squat 1 x 8 60% (145lb) 1 x 8 65% (155lb) 1 x 6 75% (175lb) 1 x 6 80% (185lb) .... 4min rest Every 2:00 x 4set Front squat 1 x 5 60% (145lb) 1 x 5 70% (155lb) 1 x 5 75% (165lb) 1 x 5 80% (175lb) fail.... ㅠ 3개성공 2) Row intervel 800m row rest 00:30 300m row rest 01:00 800m row rest 00:30 200m row rest 00:30 200m row rest 01:00 800m row rest 00:30 150m row 기록 16:30 🥵🥵 엉덩이가.. 더보기 이전 1 다음
