싱글언더 썸네일형 리스트형 220323 DS_BJ_DU 오늘의 운동!! 박스와드😀 WOD 5rounds for max reps of 40sec of Dumbbell Snatches(22.5kg), 20sec rest 40sec of Box Jumps(30"), 20sec rest 40sec of Double unders 20sec rest 더블언더가 관건인 와드! 그래서 내 전략은 박점을 30초만 하고 30초를 쉬었닼ㅋ 내 기록은?! 425💪🏽💪🏽 더보기 220315 C&J_DU 오늘은 클적과 더블언더! 와드돌입전 더블언더 연습과 중량을 올려가며 클린 앤 저크 연습을 했다 클쩍 연습은 145lb까지 완료! WOD for time 15-12-9-6-3 clean & jerks (95lb) 50-40-30-20-10 Double unders 을 빠르게 끝내기! 오늘의 기록은?! 7:52 ... 더블언더 진짜 잘하고싶닼ㅋㅋ🤣🤣 더보기 220308 DU_WBS_BP 오늘은 온 오프 운동! 할때는 지옥이고 쉬는시간은 매우 짧게 느껴지는 지옥! wod 1:30 on / 1:30 off * 5Round 50 Double unders 15 Wallball shots (20lb) Max reps Burpees 기록은?! 버피의 총 개수이다 오늘의 기록은?! 28개.... 마지막 라운드에 더블언더 똥망되서 버피 못했다🥲🥲 9,9,5,5,0 .......🥲🥲😅💪🏽 더보기 220223 DU_ROW_HRPU 오늘은 지옥의 EMOM 와드... 못쉰다 못쉬엌ㅋㅋ 와드 전 더블언더를 못하는 그룹과 하는 그룹을 나눠서 웜업운동을 진행했다 1그룹-더블언더 교육 2그룹-박스백스쿼트 (더블언더 가능한 사람들!) 나는 박스백스퀏을 진행했다 1. 45lb 12회 2. 95lb 12회 3. 135lb 8회 4. 185lb 8회 5. 185lb 8회 까지 하고 마무리! 오늘의 WOD EMOM × 21 1. 55 Double unders 2. 18 cal row 3. max hand release push ups 기록은 핸드릴리즈푸쉬업의 갯수다 진짜... 더블언더하고 로잉타기 넘나 힘들었다 그래도 7번 다 정해진 갯수 채웠다.... 푸샵 기록은?! 93 100개는 넘기고 싶었는데🤣😅 더보기 220215 BP_PSN_DU 오늘의 운덩! 바쁘다바뻐 EMOM EMOM × 20min 5 Burpee + 5 power snatches(75lb) Max Double u ders rest 1min 1분간 5개 버피, 5개 파워스내치를 마친 후 남는 시간에 더블언더를 최대로 뽑아내면 된다 그 후 1분 휴식! 을 10번 반복하면 오늘의 운동 끄읕🥵 각 라운드당 최소 45개를 목표로 했지만... 어림없었다 하하..🥲🤣 그래도 늘어가는 더블언더 실력! 오늘은 412!! 로 마무리 더보기 220120 WOD 오늘의 와드! 15min AMRAP 30 double unders 20 sit up 10 back squats (115lb) 백스퀏은 파워클린 후 목뒤로 넘겨서 하는 운동! 첫 5분간 3R 완수했고 남은 10분간 5R + 30 총기록?! 8R+30 그리고 나머지 운동으로 백 익스텐션 100회 🤣🤣 💪🏽💪🏽🦵🏽 오늘도 힘들었다 더보기 220114 WOD 오늘의 개인운동! 바벨컬과 케틀벨스윙의 조합 바벨컬 무게 은근 괜찮겠네 했는데... 진짜 무거웠다🤣 20분 안에 끝내고 싶었는데 딱 맞춰 끝내깈ㅋㅋ😅 오늘은 금요일 팀와드데이😄 Team of 2 Every 3min x 5set 100 double under 60 wallballshot (14lb) 3분안에 두가지 동작을 팀원과 나눠서 끝내면된다 3분안에 못끝내면 개수 기억해서 - 기록하기 남은시간이 휴식시간🤣🤣 1R에... 줄넘기가 잘 안되서 시간을 많이 빼앗겨서🥲 그때 -6을 기록했다... 2~5R는 모두 완수했다😁👍🏼💪🏽 기록?! -6개 더보기 220107 WOD 오늘의 와드! 금요일은 팀와드데이 15min amrap 9 thruster (95lb) 35 double under i go you go 로 진행한다 팀원분이 먼저 시작했고 그 다음으로 내가했다 12라운드까지는 서로 쓰러스터를 안쉬고 한번에 했는데 13라운드 팀원분은 역시나 안쉬었고 나는... 14라운드에서 6, 3 으로 쓰러스터를 끊어갔다 나만 쉬었닼ㅋㅋ 16라운드도 6,3 으로 끊기🙄🙄🤣 마지막 45초? 에 팀원분이 1라운드 더 해주셔서 17라운드 기로옥!💯👍🏼👍🏼💪🏽💪🏽💪🏽 더보기 이전 1 2 3 다음
