런지 썸네일형 리스트형 230531 BP_BRLG_TTB 1) Wide Grip Bench Press 3 x 5set 105, 115, 125, 135, 145lb로 수행 145마지막은 도움받음...🥲 * 세트당 10 lat pull down 2) FTO 10 - 20 - 30 (step) Back rack Forward Lunge (135lb) 30 - 20 - 10 Toes to bar 기록 10:02 🥵 발바닥 마비오는줄ㅋㅋㅋ 3) ACC 3set 6 DB Bent over row (20kg) 12 under hand Barbell row 25 Ring row - rest 2min 더보기 221019 SP_PSN_BIKE_LG_DU 1) Every 1:30 x 5set Shoulder preas 1 x 10 66% (75lb) 1 x 8 71% (85lb) 3 x 6 76% (90lb) ... Every 2:00 x 6set Power snatch 6 x 2 76% (105lb, 115lb) 2) AMRAP 15 30cal Bike 18 요상한런지 (22.5kg) 60 double under 기록 3R+9🥵🥵 3) 팔뚝 3set 10 Barbell curl (55lb) 12 Tricep Extension (20kg) Done!!!! 더보기 220630 OHS_SSN_BL_ROW_BACK 1) Every 1:30 x 5set Overhead Squat (no rack) 1 x 5reps (95lb) 3 x 5reps (105lb) 1 x 5reps (115lb) done! 2) Every 2:00 x 6set Squat Snatch 2 x 3reps (85lb) 2 x 3reps (95lb) 2 x 1reps (115lb) done!! 3) 5RFTO 30 backrack lunge(75lb) 20 cal row 엉덩이파괴와드🤣 기록 15:37 4) 등 10 / 10 DB row 20 back extension 20kg 3번 , 22.5kg 2번 더보기 210806 WOD 우리 손오공에서는 매주 금요일 팀와드로 운동한다 오늘은 런지와 월볼샷! 2명이 팀으로 앞 뒤로 런지 100개를 하고 그 중간에 월볼샷 200개를 나눠서 하면된다 대신 보드판에는 안써져 있지만 공을 떨구면 팀버피 3개😅😅🥲 버피시러... 10개씩 분배를 잘해서 쉬지않고 던져줘야한다 A레벨로 14lb 월볼로 했다 기록은 12:13! 다행히 안떨궜다🤣 20lb로 했으면 버피대마왕 됬을거같은🙄 담번엔 꼭 20lb로 도즈언💪🏽 더보기 이전 1 다음
