덤벨푸시프레스 썸네일형 리스트형 230117 FSQ_SHSPU_DBHPC_DU 1) Every 1:30 x 8set 4 Front squat 73% + @ (155, 165, 175lb) 2) For time 3Round 10 strict handstand push up 10 DB hang power clean (20kg) 50 DU - rest 1min 3Round 10 handstand push up 10 DB shoulder to overhead (20kg) 50 DU 하... 스트릭 핸푸 (10, 8, 4) 로 1R만 온저히 수행 2R에서 시간 진짜 많이 소모🤣 기록 17:37 그래도 해냈다🥵 3) 4set 10 chin up 30sec hollow hold 20 alt v-up 더보기 220119 WOD 오늘은 눈도 펑펑오고 와드도 로잉이라 그런가?? 530 시간에 사람들이 많이 오지 않았다 그래서 웜업으로 팀전 150cal ski 채우기를 했다 5명이 1팀이고 30sec 스키를 탄 후 30sec 핸드스탠드홀드를 버티고 릴레이로 스키 핸푸를 하면서 150cal을 채우면 끝! 웜업 후 오늘의 와드! 2min on / 2min off 25cal row max dumbbell push press (20kg) 각 라운드 15개 목표로 했는데... 하하😅🤣 진짜 넘나 힘들고 무거웠다 로잉 25cal을 타면 한 45-50 초 정도가 남고 숨 고르면 30초부터 푸시프레스 시작! 오늘의 기록은?! 82 💪🏽💪🏽🦵🏽 눈이 펑펑왔으니 눈오리와 눈곰돌이 부대😀 더보기 210827 WOD 매주 금요일은 팀와드를 하는 크로스핏 손오공 오늘의 팀메이트는 아주 강력한분이여서 힘들어 죽을뻔했다 하하 오늘은 300더블언더를 나눠서하고 10라운드를 12 프론트스퀏 9 행파워클린 6 푸쉬프레스를 하면 1round i go you go로 번갈아 가면서 5라운드씩 해서 10라운드를 채우면된다 다 끝내고 마지막에 또 300개 더블언더를 나눠서 하면 끄읕!! 오늘의 기록은 14:48 제일 빨랐다 히히 더보기 이전 1 다음
