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토요 오픈짐데이 와드는 매번 랜덤이기 때문에
두근두근하며 가봐야한다😁
몸풀기로 각자 45lb 플레이트 위에서
등뒤에 10kg 덤벨을 올려두고 런지를 각 10회
한 후 싱글레그 데드를 각 10회
총 4회 반복....🥵🥵
4Round
앞다리 중심 런지 (L,R) 20
싱글레그데드리프트 (L,R) 20
본 와드는....두구두구...🤣
Death by..... WOD
10 - 11 - 12 - 13 .......
매 분 정해진 월볼샷을 던지고 쉬면된다
1R는 10개부터 시이작!
총 기록은 18개 까지 성공하고
19개 던질때 14개....던지고 die🥵🥵
허벅지와 심폐 폭파당했닼ㅋㅋ🥲💪🏽🦵🏽
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