핸드스탠드푸쉬업 썸네일형 리스트형 220727 OHS_SSN_ROW_BJO_SHSP 1) Every 1:30 x 7set Overhead squat 2 x 5 60% (85lb) 2 x 5 65% (95lb) 2 x 3 70% (105lb) 1 x 5 60% (85lb) ..... Squat snatch EMOM x 9set 3 x 2 67% (85lb) 3 x 1 70% (95lb) 3 x 1 74% (105, 115lb) ..... Every 2:00 x 3set Snatch pull 3 x 5 93% (125lb) 재밌는 역도 훈련 끝! 2) 2RFTO 40 cal row 30 Box jump over 20 strict handstand push up (1mat) ... 2:00 rest 1RFTO 40 cal row 30 Box jump over 20 handstand push .. 더보기 220707 WPU_DR_ROW_HSPU_PU 1) every 3:00 x 4set 12 wide grip Pull up 15 one arm DB row (25kg) (= 30row) 점점 쉬는시간이 줄었지만 DONE 2)-2 5RFTO 400m row 10 HSPU 12 PU 기록 17:30 3) Back extension 15 x 5 더보기 220328 CL_DBWL_HSPU 오늘의 월요일! 스트렝쓰로는 클린! 1. every 1:30 * 7set 4clean + 1squat clean (150lb) 지난주에는 145lb로 했는데 오늘은 5lb올려서! 다행히 성공했다 넘나 힘들었다🤣🤣 2. WOD time cap 15min 50 dumbbell walking lunge (20kg) 30 handstand push up 40 DB frontrack WL (20kg) 20 Deficit HSPU 30 DB overhead WL (20kg) 10 strict HSPU 후... 진짜 힘들었다 15분 되니까 deficit 핸푸 9개까지 했고 20분이 되니 딱 핸푸를 끝냈다... 그리고 오버헤드는 균형이 안잡혀서 포기🤣🤣 기록?! 140 더보기 211223 WOD 오랜만에 일찍와서 개인운동은 간단하게 마무리! 바머 1개가 잘 안되서 연습연습! 오늘의 와드! 5*5 스모데드 서터랭쓰 훈련 지난주에 6*5였나?? 아무튼 205lb로 했어서 오늘은 225lb로 던! 본 와드는! 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 hang power clean(95lb) handstand push up 오늘은... 135lb는 넘나 무겁게 느껴져서 A레벨로 운동했다🙄 사실.. 그 팡팡치는거 하고싶어서 할 수있는 낮은 무게로 했닼ㅋㅋㅋ 모든 운동 언브로큰으로 던!! 기록 7:45 더보기 211202 WOD 오늘의 개인운동! 100m만 200m로 늘려서 진행해봤다 10 - 12 - 15 - 12 - 10 HANG POWER SNATCH PULL UP 라운드 끝내고 200m 런! 은근 풀업이 힘들었고 런은 쉬는 시간느낌🤣 대신 춥춥🥶🥶 기록은 15:50 오늘의 와드는 12분 동안 갯수가 증가하는 와드! 1R 2개씩 2R 4개씩 2의 배수로 증가한다 개수는 스모데드하이풀 핸드스탠드푸쉬업 박스점프 3가지 동작을 각각 정해진 개수를 다 하면 1R 은근 박스점프가 힘들었닼ㅋㅋㅋ🤣 기록은? 7R + 2 더보기 211105 WOD 오늘도 5시쯤 가서 개인운동 하나를 해봤다 인스타에 와드가 올라올때 해보고 싶은걸 캡쳐! 오늘은 핸푸를 조져보려고 골라봤다😀 사실 갯수가 60개여서 금방 끝낼수 있을줄 알았는데 ... 막상 해보니 첫번째 시도에 20개를 하고 그담부턴 아주 엉망이였다... 아주 오래쉬곸ㅋㅋ🥵🥵 기록은 7:51 오늘은 어김없이 찾아온 금요일의 팀와드데이 EMOM 방식! 듀얼덤벨행스내치를 8개하고 남은시간동안 버피를 죽어라해서 200개를 채우면 끝 기록은 저렇게 해서 딱 15라운드째에 200개를 간신히 채웠다😀😀 내가 몇개했나 궁그매서 따로 더해봤더니 113개! 잘했다....🤣🤭🥵 그래도 시간내에 성공!💪🏽 더보기 211026 WOD 일주일만에 운동을 해서 그런지 온몸에 근육통을 달고 화요일 운동을 나가본다 💪🏽💪🏽 오늘은 와드가 간단하기 때무네 웜업이 강력했다 싱글레그 스텝업 x 15 (10kg) 로잉 잭 나이프 x 10 매달리기 30초 를 두번 반복하면 된다 땀이 찔끔찔끔.... 🥵🥵 로잉 박스 핸푸를 할 수 있게끔 장비를 정돈 후 핸드스탠드 푸쉬업 연습을 해본다 연습이 끝난 후 사람이 많아서 3명이서 밀어내기로 했다 21 - 15 - 9 로잉 박스점프 핸푸 나는 박스점프부터 시작을 했다 안쉬고 완료 핸푸도 안쉬고 완료!😮 근데... 로잉에서 정체구간이 생겨서 대기🤣🤣 강제 휴식을 당했다 👍🏼 다시 박점 핸푸 한 후 로잉대기😏 끝나고 기록은 8:29 💪🏽💪🏽 그래두 핸푸 다 언브로큰으로 해서 만족한다 더보기 210903 WOD 오늘은?! 일찍와서 행신점 팀와드를 먼저 한번 부셔봤다ㅋㅋㅋ🥵 아니... 부셔졌다 하하 데드를 135lb로 해서 오? 괜찮은데 했는데... 핸푸가 상당히 지옥이였닼ㅋㅋㅋ 제대로 안읽고해서 핸푸할때 데드행인데... 핸드스탠드를 했으니 지옥을... 바보들🤣 화정점의 팀와드!! 3분동안 i go, you go로 14개 스내치 10개 버피 14개 스내치 10개 버피를 하면 1R 성공! 그렇게 버피는 각 라운드마다 2개 씩 늘어나고 마지막엔 14개 스내치 20개 버피 14개 스내치 20개 버피를 3분안에 끝내면 성공하는 와드이다 나는 인원이 맞지않아서.... 혼자 1분 30초로 구냥했닼ㅋㅋㅋ🥲🥲 그래도 Done!!!!🥵🥵 뿌듯 더보기 이전 1 2 다음
