쿼터파이널 와드 썸네일형 리스트형 220329 FS_ROW_BBJO_SN 스트렝쓰! 프론트스쾃! 1. Front squat 5 * 6set (165lb) 마지막에 175lb했는데.... 3개째에서 실패했다ㅠ 2. WOD for time 30 cal row 20 burpee box jump over (24") 10 Snatches (100lb) 기록 5:59 3. super set 5Round triceps extention 20 (15kg) DB curl 20 (15kg) 더보기 220328 CL_DBWL_HSPU 오늘의 월요일! 스트렝쓰로는 클린! 1. every 1:30 * 7set 4clean + 1squat clean (150lb) 지난주에는 145lb로 했는데 오늘은 5lb올려서! 다행히 성공했다 넘나 힘들었다🤣🤣 2. WOD time cap 15min 50 dumbbell walking lunge (20kg) 30 handstand push up 40 DB frontrack WL (20kg) 20 Deficit HSPU 30 DB overhead WL (20kg) 10 strict HSPU 후... 진짜 힘들었다 15분 되니까 deficit 핸푸 9개까지 했고 20분이 되니 딱 핸푸를 끝냈다... 그리고 오버헤드는 균형이 안잡혀서 포기🤣🤣 기록?! 140 더보기 220325 WBS_SR_RC 오늘은?!! 크로스핏 쿼터파이널 와드가 등장한날! 우리도 체험?!🤣 을 해보기로했다 WOD time cap 25min wallballshot 20lb (8-16-24-32-24-16-8) shuttle run 50ft (4-8-12-16-12-8-4) rope climb 3.5m (1-2-3-4-3-2-1) 로프가...4.5m 지만 우리박스는 3.5m라서 그냥함🤣 로프를 자주하지 않아서 로프가 아주매우 정말 힘들었다 끝나고나니 왼쪽 발목위는 멍들고... 정강이 부분에는 밧줄에 데였다... 🤣🤣😅 내려오는 기술을 더 잘 습득해야겠다 기록은..? 6R 마지막 1R를 끝내지 못했다🥲 오늘은 금요일이기에 박스와드까지 도저언! 금요일은 재밌는 팀와드 팀와드이지만 결국 혼자서 저 4가지 동작을 모두 다 하고 다음 .. 더보기 이전 1 다음
