잭나이프 썸네일형 리스트형 230613 BSQ_PSN_ROW 1) Back squat 3rm * 실패금지 기록 - 225lb 2) Power snatch ~ 125lb 까지 수행 3) Rowing interval 3set 800m row (중간) 200m row (쉽게) 400m row (빠르게) - rest 3min 기록 5:30, 5:35, 5:40 🥵🥵 꾸준하게 5초씩 증가🤣 더보기 220324 HPC_PU_AS 오늘의 와드! 웜업부터 힘들어 보인다... 잭나이프라닠ㅋㅋ 웜업! 3set 12 row jack knife 6/6 row side sliding 사이드 슬라이딩은 괜찮은데 역시 잭나이프..🤭🥵🥵 땀이 주르륵 흐른다 WOD AMRAP 12min 3 hang power clean(115lb) 6 pull up 12 air squat 을 계속해서 하면된다 135lb는 너무 무거워서😅🤣 115lb로 도망 기록은?! 14R 행파클은 어렵다😂 더보기 211026 WOD 일주일만에 운동을 해서 그런지 온몸에 근육통을 달고 화요일 운동을 나가본다 💪🏽💪🏽 오늘은 와드가 간단하기 때무네 웜업이 강력했다 싱글레그 스텝업 x 15 (10kg) 로잉 잭 나이프 x 10 매달리기 30초 를 두번 반복하면 된다 땀이 찔끔찔끔.... 🥵🥵 로잉 박스 핸푸를 할 수 있게끔 장비를 정돈 후 핸드스탠드 푸쉬업 연습을 해본다 연습이 끝난 후 사람이 많아서 3명이서 밀어내기로 했다 21 - 15 - 9 로잉 박스점프 핸푸 나는 박스점프부터 시작을 했다 안쉬고 완료 핸푸도 안쉬고 완료!😮 근데... 로잉에서 정체구간이 생겨서 대기🤣🤣 강제 휴식을 당했다 👍🏼 다시 박점 핸푸 한 후 로잉대기😏 끝나고 기록은 8:29 💪🏽💪🏽 그래두 핸푸 다 언브로큰으로 해서 만족한다 더보기 이전 1 다음
