스모데드 썸네일형 리스트형 230612 FSQ_SP_DL_BIKE_SCL_TTB 1) Front squat ~ 215lb 까지 성공 PR!! 2) Shoulder press ~ 110lb 까지 성공 3) Deadlift ~ 295lb 까지 성공 4) 6Round FTO 12cal bike 6 squat clean (145lb) 10 Toes to bar 기록 17:33 🥵🥵 스퀏클린 할만해졌다🤣 더보기 230522 SP_FSQ_DL_RUN_PU_PU 1) in the hole front squat 4개씩 (~165lb 까지) * 5셋트 2) Seated strict shoulder press 5개씩 (~105lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 10 번갈아가며 덤벨 푸시 프레스 (20kg) 반대손은 오버헤드 포지션 3) Sumo DL + DL 5스모 + 5데드 (~265lb 까지) * 5셋트 * 셋트당 수직점프 5회 4) WOD 4SET 200m Run (with 20# ball) 10 strict pull up 200m Run 20 push up 기록 22:52 🥵 월볼런 지옥이다 더보기 211202 WOD 오늘의 개인운동! 100m만 200m로 늘려서 진행해봤다 10 - 12 - 15 - 12 - 10 HANG POWER SNATCH PULL UP 라운드 끝내고 200m 런! 은근 풀업이 힘들었고 런은 쉬는 시간느낌🤣 대신 춥춥🥶🥶 기록은 15:50 오늘의 와드는 12분 동안 갯수가 증가하는 와드! 1R 2개씩 2R 4개씩 2의 배수로 증가한다 개수는 스모데드하이풀 핸드스탠드푸쉬업 박스점프 3가지 동작을 각각 정해진 개수를 다 하면 1R 은근 박스점프가 힘들었닼ㅋㅋㅋ🤣 기록은? 7R + 2 더보기 210918 WOD 오늘은 즐거운 토요일 손오공 오픈짐데이😀 가볍게 ✌🏼업과 케틀벨스윙으로 몸을 풀어주고 두번째 웜업은 가볍지 않았다...🤭🥵 박스위에서 스모데드 덤벨로 15kg로 하구나서 워킹런지... 엉덩이 불나요😅 암튼 몸풀기 완료 제대로 풀렸어요ㅋㅋㅋ 가위바위보로 순번정하고 짝꿍을 만나봐용 8번짝꿍쓰😮 오늘은 런와드 모든 동작전에 400M 뛰고와서 팀원과 50개의 동작을 나눠서 하면되는 아주아주 간단?🤣🤭🥵🥵한 운동이였네요 월볼, 박점, 로잉, 덤벨 푸쉬저크😀 기록은 딱 21:00 끝나고 어깨운동으로 마무으리💪🏽👍🏼👍🏼💯💢 더보기 이전 1 다음
