머슬스내치 썸네일형 리스트형 230418 SN_ROW 1) Muscle snatch + High Hang Power Snatch 3 x 6 3 머슬 + 3 하이행 (75lb) 3 머슬 + 3 하이행 (80lb) 3 머슬 + 3 하이행 (80lb) 2) Pause Hang Power Snatch 3-2-1-3-2-1-1-1 95 - 105 - 110 - 105 - 110 - 115 - 115 - 115lb * 2초 멈추고 일어서기 3) WOD Cal row 80 - 70 - 60 - 50 - 40 - 30 - 20 - 10 * Rest 1min b/t set 기록 27:43 🥵 엉덧이 뽀사지는줄 알았다🤣 4) ACC 4Round 10 seated neutral grip row (P) 10 Inverted skull crusher 4Round 10 Single.. 더보기 220715 SQ_ROW_MSN_Curl 1) Every 2:00 x 4set Back squat 1 x 10 57% (135lb) 1 x 10 62% (145lb) 1 x 8 67% (155lb) 1 x 8 71% (165lb) ...... 2min rest Every 2:00 x 4set Front squat 1 x 5 60% (135lb) 1 x 5 65% (145lb) 2 x 5 70% (155, 165lb) 담번엔 백스퀏 무게 증량! 2) 3RFTO 800m row 20 muscle snatch(65lb) b/t round rest 2min 기록 18:51 75lb로 다음부턴 해도 될거같음 3) 이두,삼두 20 DB curl (7kg) 5 BB curl (65lb) 30 band pull down (2red) done!!! 더보기 220222 ISABEL 오늘은?! 이자벨! 재밌는 스내치 🤣 Isabel 돌입전 스내치 연습을 해봅니다 머슬 스내치도 해보고 스내치 풀도 해보고 105lb로 스내치 연습도 해봤다🥵🥵 가장 최근 95lb 이자벨이 5분대였는데....🤣 과연 기록은?! 와우?! 2:37 1분안에 약 15개 했다😁😁 완전 스내치 성장💪🏽💪🏽 이자벨 rxd..... 할수있는 날이 오려나🤣🤣 더보기 211227 WOD 오늘의 간단하게 오버헤드 훈련을 몇가지 해봤다 어색하게 힘들었닼ㅋㅋ🤣 오늘의 와드! 5round for time 15 dumbbell thruster (20kg) 10 toes to bar 후... 오늘은 rxd를 할 수 있을거 같아서 도전했다 1R는 할만했다 딱 1분 걸려서 오늘 할만하겠는데 했는데... 2R 끝나고보니 2분 50초... 3R끝나니 5분 30초? 였나 4R끝내니 8분.... 진짜 이때 30초 쉬고 들어갔는데🤣 결국 10분 타임캡은 실패했다 기록 10:38....🥲🥲🥵🥵💪🏽 더보기 이전 1 다음
