로잉머신 썸네일형 리스트형 230614 BP_ROW_BPOR_DBSSN 1) Wide grip Bench press ~ 135lb까지 수행 2) 4set (every 4min) 21cal row 15 Burpee over rower 9 DB squat snatch (50lb) 완주 성공 스퀏덤스 감이 좀 잡혔닼ㅋㅋ👍🏼 3) 3set 10 Alt incline DB bench press (each side) 10 Medows row (20lb) 3set 12 Barbell curl (55lb) 12 Standing tricep extension (50lb) 더보기 230613 BSQ_PSN_ROW 1) Back squat 3rm * 실패금지 기록 - 225lb 2) Power snatch ~ 125lb 까지 수행 3) Rowing interval 3set 800m row (중간) 200m row (쉽게) 400m row (빠르게) - rest 3min 기록 5:30, 5:35, 5:40 🥵🥵 꾸준하게 5초씩 증가🤣 더보기 230608 C&J_ROW_TH_DU 1) Clean & Jerk 연습 125, 145, 165, 175, 180lb 로 마무리 2) WOD FTO 2set 300m Row 15 Thruster (95lb) 100 Double under 15 TH 300m Row - rest 5min 기록 18:20 🥵🥵 쓰러스터하고 더블언더는 지옥이다🤣 3) 보조패쓰... 더보기 230530 SN_OHS_ROW_SKI_BIKE 1) Pause Power Snatch into Overhead Squat 3회 (105lb) 2회 (115lb) 1회 (115lb) 1회 (115lb) 로 수행 * 1초 퍼즈, 바로 오버헤드스퀏 2) 4set , 셋트마다 리셋 AMRAP 7min 10 - 15 - 20 - 25 ... Row (cal) Ski Bike - rest 3min 기록 104, 103, 90, 86 = 383 🥵🥵 진짜 지치는 와드🤣 더보기 230526 BSQ_PSN_ROW 1) Tempo Back Squat 4 x 5set 145, 165, 175lb 로 수행 * 3초 다운, 2초 정지 스퀏 2) Back Squat 20 Back squat (165lb) 3) WOD for time 21 - 15 - 9 Power snatch (95lb) Cal Row * 기록 7:42 🥵🥵 4) ACC 복근 7set team of 2 A - 12 GHD sit up (10lb) B - Plank hold 복근 뿌니기 완료 더보기 230523 SNP_SN_ROW_DBDL_DBLG_BMU 1) Snatch * 6set 1 Snatch pull + 1 Snatch + 1 Snatch high pull + 1 Snatch 105lb, 115lb로 수행 2) FTO 40cal row 30 DB deadlift (20kg) 20 DB Lunge 10 Bar muscle up 20 DB Lunge 30 DB deadlift 40cal row 기록 13:28 🥵 3) ACC 3set 15 4 inch hand release deficit push up 10 Jack knife 100ft 웨이터 워킹 (20kg) 더보기 230517 WBP_ROW_DU_RUN 1) Wide grip Bench press 5*5 * 10 Lat pull down after each set 무게 조금씩 올려가며 ~120lb까지 완료 2) WOD 3000m Row 300 Double under 3Mile Run 기록 44:57 🥵🥵 진짜 지치는 와드였다 더보기 230503 BP_ROW_SKI_BIKE_RUN_TTB_BPBJO 1) Bench press 6 - 6 - 6 - 4 - 2 90, 105, 120, 135, 145lb로 수행 2) 3Round 30cal Bike 400m Run 30cal ski 30 TTB 30cal Row 20 Burpee box jump over (30") 기록 47:00 🥵🥵 원래 타임캡 45분인데... 끝낼수 없닼ㅋㅋ🤣 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
