20200601 크로스핏 WOD

가정의 달이 후딱 지나가고 벌써 6월이네요 

6월 첫날에는 역시나 크로스핏!!! 퇴근하고 바로 손오공 박스로 가봅니다

 

아니... 근데 이게 뭔일인지 갑자기 북적북적하던 6:15 시간에 사람들이 쭉 빠졌네요 ㅎ

 

뭐 제 입장에서는 운동공간이 넓어서 좋네요 ㅋㅋㅋㅋ 

코치님은 다음타임에 얼마나 올려고 이러는지 하면서 하소연을 하시네요 ㅋㅋㅋㅋ 

 

운동 시작전에 폼롤러로 허벅지를 잘 풀어주고 부상을 방지해 봅니다 

 

6:15분이 됐네요 코치님께서 회원분들을 불러 모으십니다

준비운동을 하며 몸에 열을 나게끔 해줍니다 오늘 WOD에 맞는 스트레칭을 해줍니다

 

웜업을 마치고 오늘의 WOD를 한번 살펴봅시다!!

 

20200601 WOD

 

AMRAP 16min

8 Lateral dumbbell berpees

8 Dumbbell clusters (22.5 / 15)

 

AMRAP 운동이네요 16분 동안 최대한 많은 갯수를 수행하면 됩니다

8개의 덤벨을 뛰어넘는 버피!! (버피지옥....) 원래는 덤벨을 눞혀서 살짝만 점프해서 넘어가면 되는데

코치님께서 덤벨을 세워서 뛰어넘으라고..... (악마코치님...) 하지만 저희들은 착해서 말을 다 잘 듣습니다 ㅋㅋㅋ

 

버피를 다 하면 8개의 덤벨 클러스터 ( 클린 + 쓰러스터 ) 진짜 제일 힘든 동작

쓰러스터도 힘든데 계속 클린 했다가 다시 쓰러스터라니 ㅠㅠㅠ 

진짜 잘 조합해서 만들었네요 

 

자세를 배우기 위해 덤벨을 가지고 와봅니다 저는 10kg로 연습했네요 

처음에는 덤벨 데드리프트 -> 덤벨 스쿼트 -> 덤벨 푸시프레스 순으로 연습을 해보고

이어지는 동작으로 스퀏클린으로 덤벨을 받고 쓰러스터로 머리 위까지 올려주는 클러스터 동작을 배워봤습니다

 

와..... 연습만 했는데 땀이 아주그냥 폭포수네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

 

이제 모든 연습이 끝났네요 자신에게 맞는 레벨의 무게로 설정 후 WOD 준비!!!

 

저는 A Level (15kg)로 하려 했으나... 엄청 무거워서 중간 단계인 12.5kg로 WOD를 수행했습니다

 

준비가 끝났네요 코치님께서 타이머의 카운트다운을 켜줍니다

10...9.... ------------ 3.... 2.... 1 화이팅!!! GO.!

 

처음 1Round는 1분안에 마무리 지었네요 아주 순탄하게 넘어갈거 같았는데 

2Round부터 버피 끝내니까 엄청 쉬게 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ (숨이 안돌아와.,...)

이때부터 클러스터도 3 3 2 or 4 4 로 나눠서 넘어갔네요 ㅋㅋ 

 

진짜 죽을거 같았는데 16분이 훅 지나갔네요

과연 오늘의 기록은????

 

20200601 WOD 기록

 

B Level (12.5kg) - 8R+8

 

다음번에는 15kg로 클러스터를 한번 해봐야겠네요 ㅎㅎ

 

그런데... WOD가 끝나고 보니 시간이 좀 남네요??? 갑자기 코치님이 

이제 본 WOD를 하자면서 복근 운동을 준비하셨네요 ㅋㅋㅋㅋ 

 

둥그렇게 모여서 약 10분동안 여러가지 복근을 조지는 운동을 하고 오늘의 운동이 끝났네요

(복근 지옥... 너무 힘들다 ㅋㅋㅋ )

 

마무리 스트레칭 혼자서 하고 더블언더 100개 하고 마무리 지었네요