20200513 크로스핏 WOD

오늘도 크로스핏 손오공으로 출근도장 찍으러 고고!!

 

요새 이태원 클럽 때문에 다시 코로나 경각심이 강해져서인지 사람들이 조금 빠졌나 보네요

그래도 마스크를 쓰고 운동을 하러 가봅니다 ㅎ

 

손소독도하고 정상체온인지 체온 측정 후 손오공 입성

언제쯤 이런것들이 없어질런지 ㅠㅠㅠ

 

운동복으로 갈아입고 운동화로 갈아신으니 바로 운동시간 두둥!!

 

코치님께서 스트레칭을 하나씩 알려주십니다 천천히 따라해 봅니다 ㅎ

몸이 슬슬 풀리면서 오늘의 WOD에 대해 설명해 주시려고 모두 보드판앞으로 모이라고 하네요

 

그럼 오늘의 WOD가 뭔지 한번 살펴볼까요??!!!

 

20200513 WOD

 

AMRAP 12:00 

 

1R  7 push press

     10/8 cal row

2R  7 push press

     12/10 cal row

         

          쭉

 

7R  7 push press

     22/20 cal row

 

오늘은 AMRAP 운동이네요 정해진 시간동안 많은 라운드를 클리어하면 됩니다.

 

보시다시피 각 라운드당 정해진 push press 후 로잉의 칼로리가 2cal 씩 증가하는 WOD네요 ( 로잉 지옥.... )

 

오늘은 바벨 동작인 push press가 있기 때문에 빈 바벨을 챙겨서 자리를 잡아봅니다

다들 자리를 잡았으니 코치님께서 push press 동작을 교육해 주십니다

바벨을 쇄골위에 올려놓은 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 쭉 펴는 힘을 이용해 

바벨을 머리위로 쭉 올려주면 되는 동작이라고 설명해 주십니다

 

이때 무게가 올라가면 무릎을 폈다 접으면서 머리위로 올리는 jerk 동작이 될 수도 있으니 주의하라고 하시네요 ㅎ

 

빈 바벨로 코치님께서 알려주신대로 5번 동작을 따라해 봅니다

이때 코치님께서 돌아다니시면서 자세를 봐주십니다 (초보자 분들 걱정 ㄴㄴ)

 

이제 와드 무게를 설정하고 다시한번 push press를 해봅니다 자신이 할 수 있는지 한번 측정해보는거죠

저는 A Level (95lb)로 설정후에 한번 해봤는데 음.... 무겁지만 해보기로 했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

다들 무게 설정이 완료된 후 바벨 뒤쪽으로 오늘 탈 로잉을 한대씩 세팅해봅니다

 

회원님들 모두 이제 운동준비가 완료됐네요

 

이제 코치님께서 타이머에 카운트다운을 알려주시네요 ㅎㄷㄷㄷ...

 

10... 9... --------- 3.... 2.... 1 GO 화이팅!!!!

 

가볍게 클린으로 쇄골위에 바벨을 올려준 후 아까 배운 동작대로 Push press 7개 흐읍. 후..

그리고 로잉을 타려니까 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

5Round 까지는 Push press 7개 한번에 끝내고 로잉을 탔는데

6Round 부터는 5개 하고 던지고 다시 들고 2개 했네요 ㅠㅠㅠ 좀만 버티고 한번에 끝낼껄...

 

여차저차 하다보니 12분 순삭~~ 고대로 로잉 옆에 쓰러졌네요 ㅋㅋㅋ

 

그럼 과연 오늘의 기록은????

 

20200513 WOD 기록

 

A Level ( 6R + 23 ) 7개 push press, 16cal row

 

7R.... 목표로 했는데 마지막에 털려서 로잉 끝까지 못땡겼네요 ㅠㅠㅠ

하... push press 어떻게는 한번에 끝냈어야 했는데 ㅠㅠ 

그래도 95lb로 처음 WOD 해봤는데 다음부터는 해도 될거 같네요 

 

운동 후 마무리 운동으로 150개 sit-up!!!