플랭크 썸네일형 리스트형 230526 BSQ_PSN_ROW 1) Tempo Back Squat 4 x 5set 145, 165, 175lb 로 수행 * 3초 다운, 2초 정지 스퀏 2) Back Squat 20 Back squat (165lb) 3) WOD for time 21 - 15 - 9 Power snatch (95lb) Cal Row * 기록 7:42 🥵🥵 4) ACC 복근 7set team of 2 A - 12 GHD sit up (10lb) B - Plank hold 복근 뿌니기 완료 더보기 230411 SN_DU_DBOHWL_TTB 1) Snatch balance 3x3 85, 95, 105lb 로 완료 2) Muscle Snatch 3x3 65, 75, 95lb 로 완료 3) Pause High hang power santch 3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 85, 95, 105lb 로 완료 4) FTO 100 - 75 - 50 Double under 150 - 100 - 50ft single arm overhead DB walking lunge (22.5kg) * 세트 종료 후 15TTB 기록 14:04 런지가 은근 잘됐다😄 5) ACC 3set 5 Ring dip , 위에서 3초 버티기 60sec 중량 plank 45sec wall walk hold 더보기 230116 SN_ROW 1) Snatch 6 x 1 65% (85lb) 6 x 1 70% (95lb) 6 x 1 75% (105lb) 3 x 1 80% (115lb) 3 x 1 85% (120, 125lb) 3 x 1 90% (130, 135, 140lb) 오예 140 pr!!!!🙊 2) AMRAP 20min 20cal row rest 1min 기록 11R 지루하면서 강력한 운동 3) 4set 12 Barbell curl (50lb) 10 DB kick back (12.5kg) 1min plank 더보기 210917 WOD 오랜만에 백스퀏으로 하체강화🦿🦿 전에 175lb로 했지만 오랜만이라.... 165로🙄🤣 금요일은 즐거운 팀와드데이! 오늘은 로잉과 핸푸의 조합🥵🥵 로잉 150m 땡기구 핸푸하면서 팀원 100m 땡기는거 버티기 그리고 휴식을 반복하면서 8000M 채우기.... 기록은 34:34 눈물인지 땀인지 온몸이 젖었닼ㅋㅋㅋ🤣 더보기 210811 WOD 수업 와드전 조금 일찍와서 해보고 싶었던 와드 1개 골라서 해보기! 박스점프 30인치와 토투바 번갈아 가면서 끝낸후 3분 플랭크 홀드...😱 플랭크 하는데 땀이 아주 후두두두🥵🥵 수업 와드 두구두구!😀 30초 동안 로잉 30초 휴식 30초 동안 푸쉬업 30초 휴식 30초 동안 월볼 30초 휴식 을 무려 7라운드....🤣🤣 끝나고 나서 한 3분? 정도 멈춰있던거 같다😅 하는동안 핸드폰에 기록해서 Rxd로 총 315!!! 나약한 푸쉬업.. 반성을😭 그래도 와드 2개 했다는거에 만족한다😁😁💪🏽💪🏽 더보기 이전 1 다음
