박스스쿼트 썸네일형 리스트형 230428 BBSQ_BMU_WW_DL 1) Box Back Squat 5*5 ~ 245lb까지 해봄 2) 10R 3 Bar muscle up 2 Wall Walk 3 Deadlift (245lb) 기록 19:06.... 바머에서 너무 쉬었다🤣 그래도 30개했네 어찌저찌 3) 3R 10 Push up 10 chin up 10 DB 삼두컬 (20kg) 10 DB 이두컬 (20kg) 15 GHD sit up 1min plank 30yd single DB Overhead carry (25kg) 각각 이게 젤 힘들었다 와드인줄🤣 더보기 230421 BSQ_PP_AKBS_BJ 1) Box squat 5 x 4 4 JUST Below parallel box squat 135, 155, 175, 195, 205lb 로 5set 2) WOD AMRAP 20MIN 10 push press (95lb) 10 American kettlebell swing (24kg) 10 Box jump (24") 기록 10R 푸시프레스 그래도 다 한번에 했다🤣🥵 3) ACC 3 round 10 strict dip 10 barbell curl (50#) 15 pulse up 10 v-up 30sec copenhagen plank (each) 20 KB Front rack marches (16kg) 더보기 220223 DU_ROW_HRPU 오늘은 지옥의 EMOM 와드... 못쉰다 못쉬엌ㅋㅋ 와드 전 더블언더를 못하는 그룹과 하는 그룹을 나눠서 웜업운동을 진행했다 1그룹-더블언더 교육 2그룹-박스백스쿼트 (더블언더 가능한 사람들!) 나는 박스백스퀏을 진행했다 1. 45lb 12회 2. 95lb 12회 3. 135lb 8회 4. 185lb 8회 5. 185lb 8회 까지 하고 마무리! 오늘의 WOD EMOM × 21 1. 55 Double unders 2. 18 cal row 3. max hand release push ups 기록은 핸드릴리즈푸쉬업의 갯수다 진짜... 더블언더하고 로잉타기 넘나 힘들었다 그래도 7번 다 정해진 갯수 채웠다.... 푸샵 기록은?! 93 100개는 넘기고 싶었는데🤣😅 더보기 이전 1 다음
